6686体育只需饭前这样坐一坐学会正确的呼吸肚子还能越吃越瘦以任何瑜伽坐姿坐好，深长的呼气，呼尽肺里的空气。右手放在鼻子上6686体育官网，然后吸气，深深的吸气，同时扩张胸腔。肺部完全填满时，用大拇指和其他手指的指尖中心关闭两个鼻孔，不要漏一点气。带着会阴跟着收束，屏息10-15秒，或你能做到的最长时间。

　　放下右手，放在右膝上。通过张开的鼻孔轻柔，缓慢，稳定，顺畅地呼气，直到肺部完全被清空6686体育官网。这是一个回合。伽人们再根据这个呼吸节奏练习3-5分钟，然后仰卧休息几分钟哦！

　　调息法可以加深呼吸，增加肺活量，改善呼吸系统，增强血液里的含氧量，改善新陈代谢，稳定情绪6686体育官网，消除焦虑，头脑专注。