瑜伽常识 /MANUAL
6686体育官网莲花盘坐 感受身心如莲花般绽放
6686体育官网莲花盘坐 感受身心如莲花般绽放作为瑜伽人,盘全莲花好像变成了我们内心之中无法挥散的执念。在日常的教学中,我常常遇见在全莲花盘坐中挣扎的学生们,即使膝盖已经发出了疼痛的讯号,却仍然在体式中孜孜不倦,希望依靠着勤奋,得以突破。
实际上,全莲花盘坐,它是一个结果性的体式。所谓结果性也就是需要身体各个部位准备妥当6686体育官网,体式自然而然就会形成。那么,在分享练习技巧前,先给大家讲讲,为什么在瑜伽的冥想中,会独独偏爱莲花坐呢。
在印度的神像中,我们常常能见到各路大神,纷纷选择莲花坐姿。甚至印度三大神之一的创造之神——毗湿奴,在创造世界之际,也是靠着肚脐生长出的一朵莲花,唤出的掌管宇宙之神,梵天。印度莲花众多,同时,莲花在他们心中,也有着重要的意义。
莲花象征着创造与积极,这恰好与瑜伽的修行相契合。种子埋藏在淤泥中,在没有积极成长之前,它并不知道自己是一株莲花。当它努力挣扎,奋力向上,穿透沉重的淤泥,钻出水面6686体育官网,才清晰自己原来自己可以如此的绽放。才发现原来水面之外,还有着这么一天空。
全莲花盘坐,往往作为我们入定冥想的最佳体式。这也象征着,若你能真正打开身体的局限,也会如同莲花一样,看到另一片广阔的天空,寻找到内心真实的宁静与快乐。在我们双盘莲花坐时,由于两腿相互叠交叉叠加,整个人非常稳定。身体不会向任何一侧倾斜,脊柱也会自然变得挺直。肩膀放松,胸腔被完全的打开,肺部得到更大的空间。
左右两脚,相互抵在下腹部,能很好的刺激腺体。并且,人的腿部也有许多传出神经与传入神经已经内分泌腺体。当我们双盘莲花坐时,全身的神经系统与内分泌系统都会得到强化,盆底肌也会轻微地自然收缩。能更好的,帮助我们的能量向上提升,因此,全莲花是一个非常好的稳定身心的体式。
首先全莲花对我们的脚背有一定的要求,脚背需要足够的伸展与灵活的外旋力。如果你也练习过这个体式,脚背的疼痛感,可能仍历历在目。
那么我们可以尝试,去模拟出站立踢毽子的状态。在站立的姿态之下,绷直脚背,做踢毽子的假动作。通过这样的动态练习,既有趣,又能很好的去建立脚背的伸展,以及建立整个脚的外旋力。同时,你也可以在金刚跪坐当中,经常地停留和保持6686体育官网,能有效的伸展我们的脚背前侧。
其次,练习全莲花式,我们不要一味地去开髋。听到很多人说,全莲花盘不了,都是因为我的髋太僵硬了。实际并不一定是这样,长久无节制地开髋,很容易造成骨盆的不稳定及失衡,导致腰椎的疼痛。这个时候我们不妨去配合地做一些臀腿的外侧训练,加强一些髋部的收缩体式,例如,鸟王式,牛面式等等。
最后,膝关节的空间感也尤为重要。膝关节的疼痛往往是莲花盘坐中阻碍我们进入的一大问题。所以我们可以尝试着将毛巾或是瑜伽的伸展带,塞在我们的膝窝内,做自然的金刚盘坐。利用这样的状态来打开膝窝的空间,减少膝盖窝的磨损。
通过这三方面的练习,相信你很快的就能安全进入全莲花的盘坐了。当我们真正体会全莲花的练习意义。就会更加清晰体式的练习方向,盘上全莲花是最终的结果。
希望每一个我们,都能像莲花的种子一样,突破淤泥的阻碍,坐骨扎根向下。创造脊柱与髋部伸展的空间,背部拉伸向上,感受身心如莲花般的绽放,莲花双盘她绝不是炫技的高难度体式,而是身心打开之后的自然收获。