6686体育官网瑜伽入门基本动作图解doc瑜伽入门基本动作图解 瑜伽入门基本动作大家了解?练习瑜伽切记不能贪快要从基本动作开始一步步的练习小编为大家整理好了瑜伽入门基本动作图解一起学习吧 瑜伽入门基本动作视频教学【1】 瑜伽入门基本动作8式【2】 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸 益处：建立集中和宁静的状态为要做的练习做准备 姿势二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头双臂分开与肩同宽稍朝后仰头和上身 呼吸：双臂上举时吸气 呼吸：双臂上举时吸气 益处：伸展腹部脏器因此消除过多的脂肪并改善消化锻炼手臂和肩部肌肉加强脊神经开阔肺叶 姿势三：前屈式(手触脚式) 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧或脚前的地上使用前额触到双腿但不要拉伤双膝保持伸直 呼吸：身体前屈时呼气在最后位置时试收缩腹部最大量地呼气 益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病减少腹部多余脂肪改善消化有助于消除便秘使脊柱柔软加强脊神经 姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿同时屈左腿但左脚要保持原位两臂保持伸直在原位上动作末尾时身体重量应当由两手左脚右膝和右脚趾来支撑在最后姿势时头应向后仰起背成弓形向上凝视 呼吸：右腿向后伸展时吸气 益处：腹部器官改善其活动功能加强两腿肌肉得到神经平衡 姿势五：山岳式 做法：伸直双腿双脚并拢身体向前俯卧臀部翘在半空头低下使它位于两臂之间身体应成为三角形的两条边在最后位置时双腿和双臂应伸直在此姿势时试将两脚跟着地 呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉与前一姿势相反的方向弯曲脊柱因此进一步有助于脊柱的柔软加强脊神经并向他们供应新鲜血液 姿势六：八体投地式 做法：身体放低及地以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾双膝双手和下巴触地髋部和腹部应稍微抬离地面 呼吸：呼尽后再行屏气 益处：加强大腿和手臂肌肉发展 姿势七：眼镜蛇式 做法：伸直双臂从腰部抬起身体头朝后仰这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同 呼吸：抬起身体和弓背时吸气 益处：腹部受到压缩有助于从腹部器官挤出淤血这姿势对所有胃病包括消化不良和便泌非常有用弓背锻炼脊柱使肌肉柔软使最重要的脊神经重新焕发活力 姿势八：骑马式 做法：屈左腿使左脚朝前以便它靠近双手同时放低右膝使其触地 呼吸：右腿向后时吸气 益处：参阅姿势四 ?

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