瑜伽常识 /MANUAL
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6686体育瑜伽教培机构浙江瑜伽前屈其实我们说的很多。还是有朋友问我们为什么练了这么久的瑜伽,前屈还是没有进步,手还是摸不到脚。到底要怎么做,怎么调整才能让前屈向前进一步呢?
一根有柔韧性的竹子,你把它从中间折断一分为二,然后把两根叠起来,这叫折叠;弯曲呢,你把竹子掰成一个圆弧,一个半圆,这叫弯曲。
是从髋关节开始的对折,不是从腰开始的弯曲。再通俗一点,是从大腿根部腹股沟的位置开始折叠身体6686体育官网,而不是从你的后背小肚子的位置弯曲身体。
把这两点连起来看就是:前屈是从髋关节开始折叠身体,而不是从腰椎开始弯曲身体,其实这一句话就是前屈的精髓,前屈的全部内容。只要你理解透了这句话,前期容易犯的错误,你也不会再犯了,也知道前期怎么调整了。
之所以把一句话分成两点来说是为了强调再强调,给大家加深印象。希望你们一做前屈的时候就想到那个凡一简直就是唐僧,明明一句话的事,偏要说上一大堆,这就对了,这你就能记住了。我再强调一遍:前屈就像从中间折断的竹子是从髋关节开始折叠,不是从背部弯曲。
很多新手在做瑜伽前屈的时候都是撅,把臀部拼命往后推,导致臀部不在脚踝的正上方,跑到离脚后跟很远的后方去了,生气的重心也跟着向后移了。
第一步调整:重心向前移。把你身体的重心移到全脚掌上来,而不是放在脚后跟上。实在不行,可以臀部靠墙找感觉。
对于腿后侧比较紧的人来说,在做前屈的时候不要舍不得弯曲膝盖,不要觉得弯曲膝盖就拉伸不到腿后侧。事实是弯曲膝盖可以更好地更强的拉伸腿后侧,你试一试在伸直和弯曲膝盖两种状态下,看看腿后侧的拉伸感,腿你就明白了,没有什么比实践得出的感觉更有说服力。
第三步调整:在保持身体重心不变的情况下6686体育官网,保持下腹部紧贴大腿根部的情况下,保持膝盖弯曲的情况下,抬臀部向上到你的极限
第四步调整:吸气,胸腔打开,抬头,头颈带领脊柱向上向前延展,请大家注意是抬头向上向前延展。前上方。
想想那根折断的竹子。竹子的上半段是硬的,但是我们的身体是软的,所以我们得把我们的脊柱理理平,拉拉直,为下一次折叠做准备。就像叠被子之前先把被子铺平整。
前面打开胸腔延展脊柱都是为了这一步。前面延伸的越多,空间越多,那么在这一步折叠的就会越多越顺利。
第五步调整:低头,把刚才理平捊直的脊柱平铺下去,随着脊柱平铺下去的轨道把臀部再向上抬高一点。
第四步是为第五部打基础的。我们把被子也好,竹子也好,脊柱也好理平是为了更好地折叠,是为了让他们折叠到一起的时候,更平服,贴合得更紧。
最后保持,在保持的时候,你可以重复第四和第五步,这就是我们说的每次吸气时延展,每次呼气时加强。
这个调整前屈的整个步骤特别适合初学者,特别是大腿后侧比较紧的初学者。有2个关键点:弯曲膝盖先让大腿根部靠下腹部;再吸气时脊柱向前向上延展,然后再下来。
如果你是初学者,搞不懂什么叫骨盆前倾,什么叫把腹股沟向后推;如果你是腰椎间盘突出,腰不舒服,不敢练前屈,你就按照我这五个步骤反复调整,我保证你不会再犯前屈中容易犯的任何问题,不会伤到腰椎,不会把大腿后侧拉伤,进步还很快。不信你就试试看。实践是检验真理的唯一标准6686体育官网。