瑜伽常识 /MANUAL
适合瘦肚子的瑜伽体式 瑜伽动作
适合瘦肚子的瑜伽体式 瑜伽动作仰卧于垫在上,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直6686体育官网。将您的意识力放在小腹上,吸气,双手,双脚同时抬起45度,停住不动,保持自然呼吸。
取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松下沉。
在上一个体式的基础上,伸直双腿,绷脚尖。吸气,胯部上推,收紧臀部,下颚指向天花板,尽量使身体呈一条直线个呼吸的时间,放松,臀部落下,头回正。
身体自然站立,双手叉腰,目视前方。吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚向后跨同样的距离,两脚绷直。呼气,左手伸直,举过头顶。吸气,身体向前弯曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。右手伸直举起,使其与左手成一条直线,抬头看向右手指尖,呼气。保持动作1-2个呼吸,然后换另一边重复动作。
动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地,手臂弯曲,手肘碰地,支撑着整个身体。吸气,双膝伸直,提升胯部,使双脚与臀部成一直线个呼吸。呼气,弯曲双臂,重心前移,胯部降低。呼气,保持动作3-5个呼吸。
吸气,跪坐于地面上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上半身挺直。身体向前屈曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气,保持动作3-5个呼吸。
动作:仰卧,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近,呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿回到正中,呼气,慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。
动作:坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高,用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。
动作:仰卧6686体育官网,两腿抬高做蹬自行车的动作。1。前蹬十二次,26686体育官网。后蹬十二次,3。两腿并拢前蹬十二次,4。两腿并拢后蹬十二次。
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