老年人多做这几个动作 可有效预防跌倒

2023-08-31 11:14:29
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  老年人多做这几个动作 可有效预防跌倒老年人易跌倒,会骨折或血压升高导致心脏疾病发作。为避免悲剧,可从日常生活中筛查风险,评估老年人是否容易跌倒。通过一些训练帮助其站稳脚跟,减少跌倒发生,维护身体健康。

  老年人身体较弱、平衡能力差,浴室空间小、水温高,会让血管扩张、导致缺氧,加之地面湿滑、易跌倒。

  人在起夜时,体位变化易引起血压变化6686体育,进而引发头晕。夜间光线昏暗,老年人看不清周围环境,易跌倒。

  以正常速度行走3米并转身走回原点,记录时间6686体育。12秒内完成即正常;超12秒则说明跌倒风险较高。

  双足并立站立10秒;如能完成,双足错半步站立10秒;如能完成,双足脚尖对脚跟站立10秒。在评估过程中,老年人可稍开双臂保持平衡,如出现身体晃动的情况,则是平衡功能减退,在日常生活中有一定跌倒风险。

  双手交叉扶肩,快速从椅子上起立坐下,连续5次,记录从第1次坐起到第5次站立的时间。12秒内完成即正常;超过12秒,则说明跌倒风险较高。

  进行以上测试时均需做好防护,避免在测试过程中跌倒。如根据评估结果判断老年人易跌倒,可根据以下方式提高老年人的抗跌倒能力。

  研究发现,每周锻炼3小时,老年人跌倒风险可降低39%。专家推荐了有效预防跌倒的居家锻炼方法。

  老年人平卧在床上或瑜伽垫上,屈髋屈膝,肩背部和双足紧贴床,腰背部用力,腹部上挺,使腰、背、臀部离开床,保持6秒。

  缓慢下蹲,过程中大腿前部肌肉收缩,至膝关节屈曲90时,保持3~6秒。然后深吸气并缓慢呼出,将注意力集中在大腿前部肌肉上,持续呼气3~6秒后缓慢站起。

  在保证老年人安全的前提下,进行单腿站立锻炼。老年人站立,双脚与肩同宽,缓慢抬起一条腿6686体育,做金鸡独立的姿势后尽可能地维持站立时间。

  在单腿站立时,双臂可自由活动找到合适的姿势以保持平衡,但不能抓扶固定物或让他人辅助,否则就无法达到平衡训练的效果了。维持30秒左右就可以换另一侧。

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