【瑜伽初学者应该知道的知识】

2023-08-16 17:33:18
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  【瑜伽初学者应该知道的知识】源自印度的瑜伽同中国传统的气功一样源远流长,好像布满神奇颜色。瑜伽一词是梵文的译音,是结合6686体育、全都的意思,即自我与内在的精神因素相结合。近几十年来,瑜伽悄然传遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界,成为了一种独特的健身手段,在培育了身体自然美,获得高水平的健康状况的同时,唤醒了休眠在内的巨大动力,并用其来开发自身独特的潜力,获得自我实现。给初学者的瑜伽常识以动养静以静养心瑜伽总共有80-104个动作,分为许多派系,其中被西方国家最为推崇的是BIKRAM瑜伽。BIKRAM也叫热瑜伽。练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行),犹如在桑拿房里练习一样,既可以充分活动开关节,又能最大限度地伸展肌肉和韧带。练习瑜伽首先要让身心安静后,再协作呼吸练习。合理运用身心,便能充分发挥自己的潜在力量,进而完成姿态。以动养静、以静养心这种思想与瑜伽极为吻合,这也是她对这种古老的健身方式如此亲和的缘由。瑜伽需要在安静的心境下练习。看着身边练习瑜伽的人,无不透着放松、安静,像是排解了任何杂念,静心修身,将全部的留意力集中在每一个动作所产生的感觉上,同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。平常动惯了的记者还真有些不习惯,总是自觉不自觉地观看身边的人,结果导致动作总是做到一半就坚持不下去了,看来还是缺少修身养性的毅力。?人人都可练瑜伽在这个几十平方米的健身房里,有十几岁的青少年,也有七十多岁的老人,有男有女。瑜伽健身,是早已被公认的运动方式,是最平安、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身体舒缓地伸展,简洁易学,无需器械,不会出偏差。它没有衰弱操、形体操那些猛烈的运动,也不用用力拉伸你的韧带,几乎没有什么受伤的可能。?即使你从来没参与过任何其他运动,认为身体僵硬,也可以练习,你只要做到你能够达到的位置就行了。虽然每个人伸展的程度不同,但只要伸展到你最舒适的位置,你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿,就达到了熬炼的效果,不要强迫自己感到不舒适。不仅如此,瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都特别有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来,关心伸展肌肉线条。可以关心人的体形变得更为均匀、线条美丽;同时还有宁静神经的功效,不少人练后都会削减疲惫感。重在练内的瑜伽还可以平衡你身体中各种腺体,从生理到心理都得到舒缓;瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作,可以人的内脏器官,对消化是特别有益的。有些瑜伽姿态还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。虽然没有强拉韧带,瑜伽对身体的柔韧性却很有关心。不同年龄、性别的人,只要常规做瑜伽伸展,将它当成一种生活方式,几个星期后就不难发觉身体的变化。修身之外,瑜伽还讲究修心,对平和心境,增加生活耐力颇有关心。练习宝典时间1、练瑜伽可以在进餐以外的全部时间;最好在饭后的三四小时为宜。2、早晨或者傍晚是不错的选择。3、傍晚时动作一般比早晨时敏捷,所以瑜伽姿态会做得比较到位。4、傍晚时练习有助于消退一天的疲惫,让人恢复精力6686体育。地点练习的地点对于瑜伽非常重要。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽可能选择一个宁静、洁净、舒适和通风的房间。地面应选择一张由自然材料做成的、薄厚合适的垫子,太软或太硬都不好,垫子肯定要支撑好自己的脊柱。着装由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此最好是穿着宽松的衣服来做,光着脚,并且在开头练习前,除去手表、腰带或其他饰物6686体育,这些东西可能会阻碍动作。饮食练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避开进食一些过于油腻、辛辣和简单导致胃酸过多的事物;练习结束后1小时方可进食。警言1、不要牵强自己。在做瑜伽姿态和其他练习时,切记不要强行牵扯。初学者可能会发觉自己的肌肉或韧带僵硬,经过几个星期的常规练习以后,自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。2、耳鸣或视网膜有问题者应尽量避开做那些颠倒身体的动作。规章1、全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹状态。3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿势更重要。4、保持完成姿态时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可,往后再渐渐增加次数。5、练瑜伽只要持之以恒?尽自己最大的力量发挥?便能达到效果。6、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。7、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简洁动作。

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