八个要点 瑜伽初学须知1、 身体保持正直。没有特别要求的话，头顶（百会穴）、脊椎、腰椎、尾椎、膝盖后侧、脚跟应该保持在一条垂直于地面的线上。双肩舒张，胸膛自然挺起。有些人刻意挺胸结果造成“塌腰”，就是腆肚子撅，对腰椎造成不必要的压力。臀部略收，下巴回收。注意：保持身体挺拔但千万不要刻意用力收缩身体任何一部分肌肉！

　　2、瑜伽讲究身体向外伸展，这包括脊椎的拉伸、骨盆的向外向两侧的打开、筋腱的拉长等等，领悟到这点就能融会贯通地明白各个体式的细节要领了。

　　3、 初学者往往容易因用力不当造成呼吸急促，呼吸一急促，不自觉地就浑身肌肉绷紧、牙关紧咬6686体育官网、这时候放松面部肌肉，微露笑容，然后下意识放缓放深沉呼吸，只保持重点部位肌肉的紧张（前提是你要了解每个体式针对的身体部位）。

　　4、 建议在整个练习过程中一直保持轻松自然的微笑——肉体的轻松愉快会带来精神上的安宁愉悦6686体育官网，取得事半功倍的效果。将练瑜伽视为愉快的事情嘛！

　　5、 初学者的腹式呼吸难以做到位，在做体式时索性就不强求，只将呼吸放得比平时平缓深沉即可，在练习过程中只要一察觉到自己呼吸已乱就要有意识地调整回来。初学者可以回想自己在即将入睡时的呼吸状态就能慢慢掌握到腹式呼吸的要领。总之，呼吸是以意念引导，而不是刻意地鼓缩腹肌。

　　6、 应该让“呼吸带动动作”，即“身未到神先到”，呼吸与意念一体牵动身体的运动。这样你也能体会到瑜伽强调的动作的舒缓，不会无意间动作过速。

　　7、 姿势的到位与姿势的正确并不完全相同。前者侧重一个体位完美的完成，如那些大师的动作。后者指你清楚一个体位主要是身体哪些部位肌肉的配合完成，哪些部分的器官会受益，做的时候意念集中在这些部位，避免不西药的肌肉部位的动作，也就是知道哪些部位放松6686体育官网、哪些部位紧张。意念的集中也有助于减轻相关部位由于平时缺乏锻炼造成的酸痛，避免扭伤拉伤。

　　8、 许多人喜欢在练瑜伽时放音乐，但应该慎重选择乐曲，并不是一般轻柔的曲子都适合做背景音乐的。最好不要选择歌曲，除非是那些梵唱曲，因为它们类似于曼特拉（mantra）咒语冥想，是些经过专门研究的对有特殊影响的几个简单音节的重复。

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