6686体育官网18个晨练瑜伽体式改善循环收起来慢慢练！瑜伽不仅可以改善您的柔韧性和力量，还可以改善您的能量水平，减轻压力和焦虑。不管您是初学者还是高级习练者，瑜伽在各个层面上都有好处。

　　跪立，大脚趾相触，臀部放在脚跟上。腹部放在大腿之间，额头落在地板上。手掌放在地板上，手臂向前伸。保持均匀呼吸。快乐婴儿式

　　仰卧，弯曲膝盖并将其伸向，抓住脚外侧。保持均匀呼吸，着重于将脚踝保持在膝盖上方。猫/牛式

　　双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋同宽猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉眼镜蛇式

　　俯卧，双腿分开与肩同宽，手在肩膀下方，吸气伸直双臂，脚背放地上。将抬离地面，然后将肩膀向后推。在此处保持30秒钟。幻椅式

　　双脚并拢站立6686体育官网，吸气，手臂上举。呼气，开始下蹲，弯曲膝盖。大腿与地面平行。打开肩膀，尾骨向地面。保持均匀呼吸。中级序列

　　这些动动更有挑战。如果您有时间，请花2至3分钟的时间，从初级序列中选择几个进行热身。每个姿势保持1分钟。

　　四足跪姿开始。吸气。膝盖抬离地面，脚后跟往下推。尾骨抬向天花板。不要锁住膝盖。保持几次均匀呼吸，尽量使您的脚压实地面6686体育官网。战士一

　　站立，脚尖打开，双脚尽可能地并拢蹲下。让您的躯干在大腿之间，将肘部压在膝盖内侧。利用膝盖的阻力帮助您将尾骨压向地面，挺直脊柱。弓式

　　俯卧，手臂伸向两侧。弯曲膝盖并向后伸，用手抓住脚踝。吸气，将大腿抬离地面，向后拉肩胛骨并向前看。船式

　　坐立，双腿向前伸。双手向后，以支撑您的身体。吸气，膝盖拉近，大腿与地面成45度角。如果可以，请伸直双腿，手臂与地板平行。高级序列

　　高级序列包含七个动作。通过初级或中级序列进行热身，然后进入此序列。每个姿势保持1分钟，重复两次。

　　半鸽式开始，延展脊柱，弯曲后膝小腿朝上右手往后抓住左大脚趾，左手也抓住左脚趾手肘相互靠近，头往后延展，保持均匀呼吸鸽子式

　　手臂撑地，跪在地板上。手指朝前，肘部放于地面。向上和向外推大腿，向后弯，垂下头，尽可能地将手靠近脚。孔雀式

　　跪在地面上，向前倾斜，手掌放在地上，手指朝身体。弯曲肘部。躯干放到上臂上。拉直膝盖，双腿向后伸。向前移动体重，将双腿抬离地面6686体育官网。舞蹈式

　　双脚并拢站立，弯曲左膝，拉向臀部。用左手抓住脚外侧，尾骨向下推，骨盆向上推。左手抓住左脚向上伸展，右臂平行于地面向前伸。头倒立

　　四肢着地。前臂放到地板上，手指交扣，头顶放在地板上的双手里。伸直双腿，臀部尽可能向前。吸气，抬起一条腿，然后另一只腿也跟着抬起。倒立莲花式