早起5分钟夏日晨练瑜伽让你美一生！吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。身体向前倾，双手交叉放置肩上，尽量使身体贴近双腿。

　　晨练瑜伽可以增强体内循环，打破停滞阻塞，强调身体的“通性”。新月式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，上班族们再适合不过啦！

　　动作详解：吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧6686体育官网。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。

　　晨练瑜伽适宜温和动作。下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。

　　动作详解：双手比肩略宽，感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。整个动作充满力量6686体育官网，骨骼要顺位，要在正确的位置上。不压肩，不塌腰，也不要将尾骨内卷或下背部供起，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。

　　“上犬式”亦是晨练瑜伽中的经典动作。上犬式能够使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人！这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

　　动作详解：双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。手掌向后侧移动，直到前臂与地面垂直。吸气，将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，保持15秒的时间。尽可能地绷住臀部肌肉，向前送出。吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。

　　9天体式讲解——花式繁多的体式有站立、腰腹部、后弯、脊柱灵活、平衡、倒立等多种体式类别；同时穿插，三种呼吸法（腹式呼吸法、胸式呼吸法、完全呼吸法）+呼吸控制（经络清洁调息）+生活中无时无刻的冥想+适合于晚上安神的舒眠课程+减少腰背脂肪的普拉提+流瑜伽的基础理论和串联。

　　9天巩固练习——每天时长40分钟以上，第一天讲第二天练，巩固练习6686体育官网，难易划分、错误纠正、逐层递进，让你从做错、做不到到成功完成每一个动作，先讲再练，时间安排合理。

　　2天体式串联——21天瑜伽体式精讲，老师花费两天时间，带领你们将零碎的瑜伽体式串联在一起，只需21天，从此你也是体式达人，pose各种美照，再也不是问题。

　　1天直播答疑——看清楚是直播哦！APP里的女神老师要和你面对面互动啦，这应该是此次课程的最重磅了吧！没错就是你们从第一天瑜伽就跟着她练，练了这么久看了这么久的王蕊老师！直播时间是在课程开始的第八天，只有报名参加课程的学员才能进入直播室哦！小蜜没报名都是进不去的！好想看！