瑜伽常识 /MANUAL
初学者最重要的6个瑜伽姿势
初学者最重要的6个瑜伽姿势如果你是瑜伽的新手,有一些对你来说必不可少的姿势,这样你就可以在课堂上感到舒适或在家里练习。
因为在物理瑜伽(体式)练习中有超过300个位置,所以练习一切并不容易,但这些姿势可以让你在正确的道路上开始。如果您每次进行5-10次呼吸,它也会为您创造一个初学者瑜伽课程,让您每天都能做到。
山式是所有站立姿势的基础;它让你感觉如何磨到你的脚,感受到你下面的大地。山姿可能看起来像“只是站着”,但是还有很多事情要发生。
怎么做:开始站起来,双脚并拢。当你打开它们时,按下所有十个脚趾。使用股四头肌抬起膝盖,抬起大腿内侧。当你抬起并向下按压肩膀的顶部时,向上和向上画你的腹部。
感觉你的肩胛骨朝向对方并打开你的;但要保持手掌向内朝向身体。想象一下,一根绳子将头顶拔到天花板,深深吸入躯干。保持5-8次呼吸。
怎么做:肩膀和膝盖在你的臀部下,用手腕四肢着地。蜷缩在你的脚趾下,然后将你的臀部从地板上抬起,然后将它们向后拉向你的脚后跟。
如果您的腿筋紧绷,请保持膝盖稍微弯曲,否则请在保持臀部恢复的同时伸直双腿。如果需要,可以向前走6686体育,让自己更长。
用力按压手掌并将内肘朝向彼此旋转。掏空腹部并保持双腿交叉6686体育,以保持躯干向大腿移动。保持5-8次呼气,然后回到手和膝盖休息。
教我们如何在使用整个身体来支撑我们的同时平衡我们的手。这是加强腹肌的好方法,并学会用呼吸帮助我们保持挑战姿势。
怎么做:从四肢着地6686体育,掖在脚趾下,抬起腿从垫子上。向后滑动足跟,直到您感觉到从头到脚是一条直线能量。
怎么做:开始站立,双脚分开一条腿。在肩高处打开并伸展双臂。将你的右脚向外翻转90度,左脚趾向右转45度。
当您铰接到右腿侧面时,将四头肌和腹肌接合。将右手放在脚踝,胫骨或膝盖上(如果有的话,将其放在一块)并将左臂抬到天花板上。
将目光转向顶部并保持5-8次呼吸。抬起站立并在另一侧重复。提示:我喜欢想象当我处于三角形姿势时,我被困在两个狭窄的墙壁之间。
树是一个令人敬畏的站立平衡,初学者努力获得焦点和清晰度,并学会站立时呼吸,并保持身体一脚平衡。
保持并呼吸8-10次呼吸然后切换侧面。确保你不要靠在站立的腿上,让你的腹肌保持活动,肩膀放松。
怎么做:躺在你的背上,并将你的脚宽度分开。用力按压脚,然后将垫子从垫子上抬起。将双手交叉在一起,将拳头向下按到地板上,同时打开更多。
想象一下,将你的高跟鞋拖到你的肩膀上,以便与你的腿筋相撞。保持8-10次呼吸然后降低臀部并再重复两次。