瑜伽常识 /MANUAL
6686体育官网五个经典瑜伽动作分享
6686体育官网五个经典瑜伽动作分享现代人很多都有一个通病:颈椎 腰椎酸痛、疲累,今天推荐的5个简单瑜伽动作,坚持练习,可疏通腰椎,有效缓解腰酸颈椎僵硬的问题,一定要试试哦~
现代人很多都有一个通病:颈椎/腰椎酸痛、疲累,今天推荐的5个简单瑜伽动作,坚持练习,可疏通腰椎,有效缓解腰酸颈椎僵硬的问题,一定要试试哦~
双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。 双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。 重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深呼吸。
弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。 将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。
用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。 保持这个动作5个呼吸。
左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝6686体育,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。 保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。 在这个伸展下保持5个呼吸。防止身体提前进入老龄化,缓解久坐压力,一定要试试这几个练习哦~
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。