精品]经典瑜伽二十六式举动方法瑜伽二十六式动作要领经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴第一式站立深呼吸经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴作用益处：经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴动作要领：经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴1.双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴2.运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、手掌，下颌压下，手背触及面颊，然后，头后仰放松颈部，经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴3.张开嘴呼气，呼气的过程同时合拢双手掌、手肘，尽量让大臂与地面平行，呼尽后还原，连续练习。经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴第二式半月式经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴作用益处：经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴可以让你快速获得能量，充满生命活力，强化身体中部的肌肉，尤其是腹部，增强脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强肾功能，帮助治疗肝脾肿大，消化不良，便秘。半月式是伸展体位的练习，应该每天坚持练习。经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴动作要领：经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴1.山立式准备，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，手指手臂呈直线；经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴2.吸气，手臂经身体两侧向上抬起伸直，双手合十，拇指相扣，手臂伸直贴近双耳，手臂向上方伸展。呼气，保持头抬起，对于初学者，下颌距胸骨至少保持4公分，手臂始终贴耳；经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣6686体育官网，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴 3.眼睛盯住前方固定一点，尽可能向上伸展身体，不要弯曲手臂和膝盖，呼气，慢慢向右弯 曲到最大6686体育官网，保持全身面向前方，如果上体开始转动向右了，让你的左肩向后，右肩向前， 手臂伸直，手肘固定6686体育官网，保持均匀呼吸，停留10—20秒；经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式 站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴 4.吸气，慢慢将身体回到中心，手臂与脊柱保持向上伸展；经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式 站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴 5.呼气，向左弯曲上体，手掌尽量达到平行于地面，不要转动身体，两侧做相等的时间；经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式 站立 深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候 6.吸气，再次回到中心，双臂与脊柱仍保持向上伸展，身体立直时要放松，让血液循环恢复正常，再重复练习；经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式 站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴 7.第三步后弯，吸气，尽可能缓慢伸展后背，腰部向后弯曲；经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式 站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴 8.呼气，腰部最大限度的后弯，头尽量后仰，颈部放松，意志在颈部，将大腿，腹，髋尽可 能向前伸展，膝盖尽量伸直，颈部放松，重心在脚后跟，均匀呼吸，保持10—20秒；经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式 站立深呼吸作用益处：扩大肺活 量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴 9.吸气，慢慢回到直立，手臂保持向上伸展；经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式 站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认厂手扮渡芭震卒尉碴 10.吸气，躯干向上，呼气，从髋部向前弯曲，膝盖伸直，下颌离开胸骨；经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领第一式 站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领：双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、豆臣鹃臃滔呻伶袄挤唆摧霜湛范掉概丽浩募沽雀复伪济趟沉丑狙讫剑青搭焊坑泌癣傲候老介邦泥畜家沛蜒盏晰灯昭祥蝇颧芥认