4个优雅的瑜伽体式 瑜伽动作运动瘦身不能只靠蛮力，关键时刻要“以柔克刚”，掌握技巧。今天教大家7个优雅的瑜伽体式组合，让你做水一般的女子！接下来跟小编一起来看一下吧。

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　　1、右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担。

　　2、在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。

　　3、躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿6686体育官网，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

　　1、保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子6686体育官网，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。