6686体育2018-09-26瑜伽专业知识瑜伽体式练习为什么要强调打开胸腔？为什么要打开胸腔？在体式练习中要如何练习胸腔打开？有什么注意要点？

　　胸腔中有肺脏和心脏，在胸廓紧张的情况下，会出现呼吸急促短浅，肩颈紧张僵硬，脖颈前伸，容易头晕的现象。

　　打开胸廓是为了把肩胛骨向内往身体中线移动，如此可以锻炼呼吸辅助肌，使呼吸更加深柔缓慢，进而帮助我们更好地延展脊柱。

　　2、缓慢地收缩腹直肌，让胸腔前侧向下移动，压缩横膈膜下方的腹部器官，增强腹直肌的收缩以强化腹直肌。

　　如果上述肌肉力量不均衡，就会影响胸廓打开，还会出现脊柱侧弯。而通过瑜伽体式的练习，有效地打开，恢复脊柱的弹性，也会有助于瑜伽调息术，以及收束法、契合法的练习。以更放松地收摄感官，进入冥想。

　　1、瑜伽前曲体式要保持骨盆和脊柱为一个整体，进入前曲体式，要从骨盆起带动脊柱向前旋转，进而延展脊柱。

　　3、前推不可太过，否则会导致肋骨外翻，腰椎过于前曲，如此反倒给腰椎和胸椎后侧施加压力，影响脊柱的灵活性。

　　4、要通过收小腹（维持腹内压力），坐骨向后伸展的方法拉长腰椎，同时脖颈也要自然内收，使下颌放松。

　　无论是站立后弯，还是俯卧、仰卧后弯，都要注意先展开，伸展整条脊柱。而不可以为了达到后弯的效果，而过度向后弯腰椎，以及向后伸脖颈。

　　2、双手扶腰，首先随着吸气，先把会阴上提，小腹微收，产生腹部气囊效应，将腹部器官拉向脊柱方向，给腰椎提供更多保护。

　　3、感受上提，随呼气，从起，脊柱向后伸展，而不要从腰部向后弯。启动菱形肌、中下斜方肌，将肩膀向后下方拉。

　　3、脖颈要顺着胸椎的伸展而自然抬起，眼睛看向前上方位置。不可用脖颈向后找后脑勺。尝试着双手抓脚底，如果抓不住，依然双手扶腰，或者立直脚底，双手抓脚跟保持。

　　4、身体向后伸展打开后，保持时间以个人呼吸状态为主。如果感觉身体发抖，或者呼吸憋气，都要把身体及时收回来。重新调息，再开始新的练习。

　　同时眼镜蛇式等后弯体式也要注意以上问题。为了维持身体的稳定，骨盆要保持中立位。（眼镜蛇式详细解析 ）

　　2、在扭转过程中，先从腰椎起向后扭转，当感受腰椎扭转到极限后，再扭转胸椎，最后扭转肩膀和颈椎。

　　6、不可为了扭转，而丢失腹部和骨盆的力量。之下要稳，以上要放松。在扭转过程中，保持这股“上虚下实”的力量，脊柱从下而上一节节向上向后扭转。感受每节脊柱都连接紧密，下节脊柱托着上节脊柱逐渐扭转，越向上越放松，脖颈和头部不腰用力。

　　1、尽量避免右侧脊柱抬得过高。要启动沿着脊柱分布的竖脊肌，将上半身稍微向上拉；右侧腰部向骨盆方向拉长。

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