6686体育官网5个瘦腹瑜伽动作快速减掉腹部赘肉重塑紧致小腹长期坐在电脑前的上班女性们，腰腹处最容易堆满脂肪，继而形成肚腩，都不敢穿小一码的衣服。那该如何瘦小腹呢？下面小编为大家介绍5个瘦腹瑜伽动作，快速减掉腹部赘肉，重塑紧致小腹。

　　我们从瑜伽的指南针式开始练习，自然坐姿开始，弯曲双膝，右膝外侧落向地面，脚跟置于左侧大腿下方，双手抓住左腿向后，让左边膝关节内侧扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧6686体育，右手抓住左脚掌外侧，双手将左腿往上拉直，并往左侧腰躯靠拢，脚掌绷直向上，头部转向右侧，左侧臀部抬起，感受腰腹部的拉伸与扭转，每天坚持练习2-3分钟，也可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条6686体育，帮助练出马甲线哦。

　　接下来再做一个瑜伽骆驼式，练习时从坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，坚持这个动作30-60秒。骆驼式是针对腰腹部锻炼的体式，可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪，对于美化腹部线条非常有帮助。

　　三角扭转式瑜伽，这是一个非常针对腰腹锻炼的体式。练习时依然从站立山式开始，双腿分开约2倍肩宽的距离，左腿往左侧旋转90度，右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气，左手向下伸直，手掌支撑在左脚内侧，与左脚掌并排在一起，指尖与左脚趾指向同一方向，右手向上伸直，右手臂与左手臂成一直线个呼吸后，右手从背后落下，左手从左腿穿过后方向上，左侧腰与左手大臂内侧紧贴左大腿内侧，眼睛看向右上方，两腿保持伸直，感受侧腰及小腹的拉伸，保持呼吸的流畅。5-8次呼吸后，回到站立山式，然后换侧练习。

　　前伸展式瑜伽，这个动作对于锻炼腹部，收紧小肚腩很有帮助的，同时还能美化腿部线条。练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方，拇指张开，手指朝向臀部。吸气，胸腔向上延展。呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部完全下垂，头顶与地面垂直，眼睛看向身体后方，双手虎口压实地面，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持稳定的呼吸。保持这个动作30~60秒，身体还原山式坐姿。

　　最后用双腿绕头式瑜伽结束本次练习，练习时平躺在垫子上，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，右脚掌脚背扣于手肘处即可。双腿绕头式的练习可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能，加速身体脂肪的分解，让你的小肚腩更快的瘦下去。

　　今天的瘦腹动作就给大家介绍完了6686体育，5个动作都很简单，但是对于腹部的锻炼却是非常有效的，每天坚持练习10分钟，可有效减掉小肚腩，重塑你的紧致小腹。