有哪些适宜在家进行的瑜伽动作？瑜伽虽然看起来很容易，就是简单的摆体式，好像就是拉拉筋骨，其实不然，现在的瑜伽最重视的是正位练习，身体的正确曲度与平衡，没基础的自我练习很容易受伤，错误的练习适得其反

　　瑜伽体式的练习并不挑场地。只要空气足够流通，周围较为安静6686体育官网，有可以摆好一张瑜伽垫子的空间就够了。

　　顾名思义，这个体式转动的是腰部，但上图的骨盆已经跟着转了，这时膝部的压力就会略增大。因为膝部是单平面关节6686体育官网，矢状面的屈曲可以很好地完成，但膝盖不对向前三个脚趾的方向，让它向内或向外扭拧，无疑是在人为增大胫侧副韧带和腓侧副韧带的压力，连带着，膝关节后部的十字交叉韧带和软骨半月板的压力也会增大。

　　骨盆已不在中立位上了，出现了明显的骨盆前倾，膝关节更是压力陡增。若长此以往，运动损伤在所难免，膝关节首当其冲。

　　并会在扭转过程中反复强调核心有控制，骨盆稳定在中立位，两髋稍外旋，以保证膝盖始终对向足尖的方向。这样做6686体育官网，不仅有效加强对腰部的扭转，还能避免失控，从而保证了膝关节的安全。

　　如果自己尚不能把握细节，还是先跟随专业的瑜伽老师学习一段时间。连跟随视频练习，我都不是很推荐。

　　众所周知，血液在体内起着至关重要的作用 - 它可以在身体内循环必需的营养和氧气，同时也可以清除细胞内的废物。

　　坐着的扭曲会瞬间切断你的排毒和消化器官的循环。当你解开时，他们会收到一股血，刺激这些重要的系统。

　　感觉身体有点儿硬，有没有点儿简单的瑜伽姿势能练习呢？ - 何帆的回答 - 知乎7691/answer/265731392