6686体育普拉提和瑜伽的区别 - 普拉提6个经典动作 - 普拉提的 10 个好处普拉提和瑜伽是两种几乎可以使每个人受益的运动。尽管许多人认为它们相似，但它们之间存在重要差异。但是，任何一种都可以对您的健康产生积极影响。

　　普拉提和瑜伽都是低冲击运动，但有一个重要区别。练习瑜伽时，您通常会采用一个姿势并保持住它，或者进入不同的姿势。在普拉提中，您采用一个姿势，然后通过移动您的手臂或腿来挑战您的核心。这两种方法都可以增加力量和灵活性。

　　普拉提的故事始于 1883 年出生于德国的一个名叫约瑟夫·普拉提的病童。他想通过学习瑜伽、武术和其他涉及身心的学科来改善自己的健康状况。第一次世界大战期间，当他与受伤的士兵一起工作时，他对身体运动更感兴趣。战后，他将自己的运动风格带到了纽约市，那里的舞者、演员和运动员都欣然接受。‌‌

　　普拉提动作需要在进行一系列运动范围练习之前稳定您的核心。虽然一些普拉提工作室使用专门设计的机器，但您也可以在没有特殊设备的垫子上进行普拉提。

　　瑜伽是一种根植于印度的古老精神。作为一种健身策略，它将身体姿势（asanas）与呼吸技巧（pranayama）相结合。因为它有一些正念的元素，瑜伽有时被称为冥想运动。它在美国很受欢迎。大约 94% 的瑜伽练习者表示，他们练习瑜伽是为了改善整体健康状况。

　　瑜伽有很多种。哈达瑜伽是一种常见类型，节奏较慢，适合初学者。其他类型可能节奏更快或具有更高要求的姿势。

　　此外，研究表明普拉提可能有助于控制体重。普拉提也是身体康复的重要工具。普拉提减轻了患有各种疾病的个体的疼痛和残疾，包括背痛、颈部疼痛、脊柱侧弯和多发性硬化症。

　　在大多数情况下，普拉提对孕妇、老年人和儿童是安全的。初学者应该在经过认证的普拉提教练的帮助下学习。‌

　　如果您有这些情况之一，则某些瑜伽姿势可能不适合您，但您可以从其他姿势中受益。女性可以在怀孕期间练习瑜伽，但您可能需要调整姿势。

　　与高强度运动相比，瑜伽造成的伤害更少。尽管如此，它仍会导致扭伤和拉伤，尤其是膝盖和小腿。此外，有些人在练习瑜伽后会出现脊柱持续压缩性骨折。

　　很难说普拉提和瑜伽哪个更适合你。如果您想增加力量和灵活性，普拉提可能是更好的选择。如果您想改善整体健康状况，您可以选择瑜伽。尽管如此，很大程度上取决于您可以选择的特定课程以及教师的技能和资格。

　　瑜伽适合男性，但有些男性觉得自己不够灵活。某些姿势对男性和女性有不同的影响，但男性和女性都可以从练习瑜伽中受益。普拉提在吸引男性方面可能存在类似的问题。

　　：避免身体前曲和扭转回旋,手术后一定要做普拉提针对性康复训练,避免复发,此症多由久坐引起。

　　：运动易骨折,禁忌同椎间盘突出,多晒太阳,可做些简单蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要运动但不能强烈。

　　：前三个月不做任何训练,从十三周到产前可以尊医嘱做一些有助生产的训练,提高顺产机率,减少侧切,避免长时间仰卧位,不超过3-5分钟,大强度,高冲击不做,老外体质比较逆天,切勿模仿。

　　：顺产42天,剖腹产46天,产检后,且视身体恢复情况而定,针对产后人群,普拉提的训练也是先做帮肋修复的练习,且高冲击的不做,避免子宫脱垂。

　　缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

　　普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

　　很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

　　普拉提比较安全，更适合初学者。瑜伽和普拉提都是结合伸展运动和呼吸的运动，乍一看，两者极其相似。但其实，两者还是存在明显区别。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。所以，如果要想燃脂减肥，普拉提会是更好的选择。

　　约瑟夫普拉提最初称他的工作为“控制学”。他基于集中、专注、控制、精确、呼吸和流动的综合效果建立了这种身体/心灵/精神运动方法。无论您是在垫子上锻炼还是使用普拉提设备，这些基本原则都会为每个练习注入意图和表达的完整性。

　　这个概念被定义为在身体上将焦点带到身体的中心，下肋骨和耻骨之间的强力区域。充满活力的普拉提练习源自中心。

　　普拉提中的所有动作都源自身体的这个中心，包括激活和收紧或放松您的核心肌肉和骨盆底肌肉。该普拉提起始位置可以帮助你中心进一步动作之前参与。

　　如果你全神贯注并全心全意地去做，你就会从中获得最大的价值。您需要专注于运动的各个方面，才能以最佳方式执行。专注还提供精神奖励。普拉提的专注类似于练习正念：你正在为当下的动作带来意识。

　　每一次普拉提运动都必须在完全控制肌肉的情况下完成。没有任何身体部位留给自己的设备。这一切都是有意识的、有意识的运动。当你学会用它来有意识地控制你的动作时，这个控制原则也延伸到了大脑。

　　在普拉提中，在每个动作中保持意识很重要。在每次练习中，身体的每个部分都有适当的位置、相对于其他身体部位的对齐方式和轨迹。

　　在这种情况下，精确意味着以特定的形状和提示为每个练习以深思熟虑的方式执行每个动作和步骤。必须专注于完善技术，以打破过去有害的运动习惯和运动模式。

　　约瑟夫普拉提强调在他的练习中使用非常充分的呼吸。他主张将肺视为风箱——用它们强有力地将空气完全泵入和泵出身体。

　　大多数普拉提练习与呼吸协调，正确使用呼吸是普拉提练习不可或缺的一部分。呼吸可能是最重要的原则；约瑟夫普拉提强调，最重要的是，你应该学习如何正确呼吸。

　　普拉提运动以流畅的方式进行。所有的练习都应该流畅、优雅和轻松地进行。运动的能量连接身体的所有部位，并以均匀的方式流经身体。

　　塑身机和其他普拉提设备是你的流动和注意力的很好的反映，因为如果你失去控制和流动，它们往往会四处乱撞，突然变得非常“像机器一样“。

　　您应该了解的普拉提的其他基本方面包括普拉提设备的正确术语，例如垫子、球和诸如改革者之类的机械。知道如何找到中立脊柱位置以及如何在所有普拉提运动中收紧腹部以及传统的普拉提垫子练习顺序也很重要。

　　普拉提是一种低冲击力的锻炼，可通过有控制的重复动作有效地增强、拉长和调理肌肉。从增加力量到改善姿势，将普拉提纳入您的日常锻炼有很多好处。继续阅读以发现一些最大的好处6686体育。

　　关注核心支持和全身健康，包括呼吸和头脑6686体育，提供了在其他地方很难找到的综合健康水平。这也是普拉提在康复环境中很受欢迎的一个原因，以及那些发现普拉提是他们所做的任何运动的重要基础的运动员。

　　无论您是刚开始锻炼的老年人、精英运动员，还是介于两者之间，普拉提运动的基础都适用于您和您的身体。专注于建立核心力量、正确对齐和身心联系使所有人都可以使用普拉提。

　　通过数千种可能的练习和修改，普拉提锻炼可以根据个人需求量身定制。您可以通过多种方式调整练习6686体育，甚至还有针对男性和怀孕期间普拉提的具体考虑。如果您现在或过去有任何受伤或其他特殊问题，您可以与训练有素的普拉提教练一起学习修改。

　　在普拉提中，您可以锻炼出健美的肌肉，这些肌肉在您的整个生活中都能很好地与您的身体整体和功能性健康相协调。

　　普拉提锻炼长而强壮的肌肉的一种方式是使用一种称为离心收缩的肌肉收缩方式。当肌肉在紧张状态下伸长时，就会发生这种类型的肌肉收缩。在普拉提中，动作通常要求您抵抗重力并以受控方式移动——例如在做三头肌俯卧撑时或在普拉提环上有控制地释放张力时。

　　普拉提有效地增强了一组绝经后女性的上半身、下半身和腹部肌肉。三个月内每周两次普拉提课程显示老年人的下肢力量、姿势平衡和生活质量有所改善。

　　在普拉提中，您可以安全地增加肌肉的长度和伸展度以及关节内的运动范围。虽然普拉提中可能没有那么多像椒盐卷饼一样的姿势（例如瑜伽中可能有），但拥有一个可以伸展和弯曲以适应生活节奏的身体是一个现实而健康的目标。

　　身体的核心肌肉是背部、腹部和骨盆底的深层肌肉。这些肌肉支持强壮、柔软的背部、良好的姿势和高效的运动模式。

　　当核心强壮时，身体的框架得到支撑。颈部和肩部可以放松，其余的肌肉和关节可以自由地做自己的工作（但不必做得更多）。紧实的核心还可以帮助您学习如何收起腹肌，以充分利用许多练习。

　　普拉提涉及各种腹部运动，不仅有助于提高核心肌肉的力量，还有助于提高他们的耐力。每周进行两小时的普拉提训练有助于改善腹部力量和上背部姿势。

　　良好的姿势是由强大的核心支撑的良好对齐的反映。这是身体可以自由移动的位置。从普拉提运动基础开始，再到垫子和器械练习，普拉提训练身体以力量和和谐来表达自己。

　　你锻炼得越多，你的能量就越多。你越是精力充沛，你就越喜欢做你的日常锻炼（当然，在某种程度上）。普拉提是一种很好的低影响运动形式，可以融入您的日常生活。

　　如果你经常练习普拉提，它会改变你的身体。普拉提以创造长而强壮的肌肉而闻名，它可以改善您的肌肉张力，平衡肌肉组织，支撑优美的姿势，并教您轻松优雅地移动所有这些都可以让你看起来和感觉非常健康。

　　减肥公式需要燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。作为一种全身健身方法，普拉提可以帮助您做到这一点。

　　结合有氧运动和健康的饮食计划，普拉提成为一种主要的减肥和塑身工具。首先，您可以查看普拉提小组课程，阅读如何将普拉提纳入您的日常锻炼，或与体能教练会面以帮助您设计普拉提锻炼以减轻体重。

　　约瑟夫普拉提坚信普拉提是关于“身体、思想和精神的完全协调”。这是普拉提运动的秘密。当您全神贯注地练习每一个动作时，身心就会联合起来，从每次练习中获得最大的收益。

　　许多专门的工作室以及健身房和社区中心都提供普拉提课程。对初学者来说很好，因为建议您在第一次开始训练时在工作室或健身房（最好是经过认证的普拉提教练）开始现场普拉提指导。

　　您也可以通过流式传输视频、下载专用的普拉提应用程序和利用示例锻炼计划来补充您的学习。您甚至可以在家练习普拉提。您不需要花哨的设备——只需要一个垫子和舒适的衣服。