瑜伽常识 /MANUAL
6686体育瑜伽动作名称及图解
6686体育瑜伽动作名称及图解四角跪姿,双手分开与肩同宽;双膝分开与髋同宽6686体育,小腿脚背贴地;吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上;呼气,低头拱背,卷尾骨向下;注意脊柱一节一节有控制的滚动;配合呼吸,动态练习8-10组。
体式要领:从四角跪姿,依次双腿向后;双脚略微分开,脚尖点地;手臂垂直地面,身体在一条直线个呼吸。
体式要领:从斜板式,转动身体朝左;左脚外侧贴地,右脚放左脚上;吸气左手臂上举,侧腰向上拎高;胸腔肚脐朝前,保持5-8个呼吸;吸气还原斜板式,换反侧练习。
体式要领:从斜板式,呼气,移重心向后;瘦腿地,背部延展,坐骨向上;大腿根向后推,脚跟向下踩地;腿后侧紧张的同学,可微屈膝;眼睛看下方,保持5-8 个呼吸。
体式要领:从下犬式,吸气抬左腿向上;腿内侧上提,脚跟找天花板;右脚踩实地面,控制不要翻髋;重心均匀分布在双手上,肩放松;保持5-8个呼吸,换反侧练习。
体式要领:从斜板式,吸气转动肘眼朝前;呼气重心前移,屈手肘向后;大小臂垂直,手肘夹向躯干;身体在一个平面,脚跟向后蹬;保持5-8个呼吸,还原斜板式。
体式要领:俯卧,双手放在胸腔两侧;手肘内夹,双肩向后,脚背贴地;吸气手推地,双腿离开地面;呼气胸腔上提,身体向后弯;双肩放松,保持5-8个呼吸6686体育。
体式要领:跪立,双脚并拢6686体育,双膝与髋同宽;臀部坐脚后跟上,吸气背部立直;呼气身体前屈,腹部贴靠大腿;双手向前伸直,带动侧腰延展;前额轻触地面,整个身体放松;保持5-8 个呼吸,慢慢起身还原。
体式要领:站立,双脚分开与髋同宽,脚尖朝前;髌骨上提,大腿肌肉收紧,髋前侧上提;双手放身体两侧,掌心朝前,腋窝伸展;转动双肩向后向下,锁骨向两端延展;眼睛看向前方,保持5-8 个呼吸。
山式站立,双脚大脚趾相互并拢;吸气手臂体前上举,分开与肩同宽;呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐;腹部内收,腹股沟和小腿向后推;胸腔上提,双肩放松,眼睛看前方;保持5-8个呼吸,脚蹬地,站立起身。
体式要领:山式站立,双脚分开与髋同宽;吸气脊柱延展向上,呼气前屈;保持背部延展,转动骨盆向前;腹部贴靠大腿,头自然放松;双手点地,保持5-8个呼吸。
体式要领:从站立前屈,双手放在脚两侧;撤左脚向后一大步,小腿脚背贴地;右小腿垂直地面,背部保持延展;髋部中正,胸腔向上,眼睛看前方;保持5-8个呼吸,还原前屈,换反侧。