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瑜伽常识 /MANUAL
锻炼全身每块肌肉13个瑜伽动作图详解
锻炼全身每块肌肉13个瑜伽动作图详解如果你打算多做一些瑜伽,又不想去上瑜伽课,那么这篇文章应该正合你意。这些基础的动作看起来简单,但是其实可以帮你有效的燃烧腿部、胳膊和臀部的脂肪。打开瑜伽垫,完成
这大约会用时8-10分钟,然后再用下犬式做5个完整的呼吸。然后开始下面的13个动作,先做右侧,再做左侧,最后以摊尸式收尾6686体育。利用这30分钟时间你会感到更强大、开放和平和。
呼气,左胳膊肘至于右膝外。双掌合十,肘部抵住大腿来增强的扭转力度6686体育。左臀微微向后,确保两膝平行。
现在可以完成连接体式了6686体育。呼气时弯曲肘部置于身后,身体放低,直到肘部呈90度,此动作称为俯卧撑式。
使重心集中在双腿上,而不要依赖双手。如果这样对于大腿肌肉来说过于紧张,可以用一只或两只手扶在地面上。
如果这是第一遍,此时回到第一个动作换边再来一遍。如果这已经是第二遍,那么我们可以开始挺尸式了。