6686体育官网练习瑜伽有哪些注意事项须知1.伸展上背部和上，加速肩膀处血液循环，美化上背部线.矫正脊柱，增加颈椎柔韧*，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

　　六：女*在例假期间尽量避免*练习，怀孕前三个月可选择*练习，产后一个月不应该练习任何*，产后三个月后可在医生许可后选择适合的体式进行练习;

　　七：近期动过手术和大病初愈及身体有特殊情况的朋友一定要在课前与老师进行沟通，由老师来引导整个练习计划;

　　九：瑜伽课前后提倡学员间多交流沟通6686体育官网，让每个学员更有活动、自信，愿您在莲伊瑜伽坊结交到更多的好友知已，

　　1、点抵达。约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。

　　2、让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤，或太累，可以跳过某些动作，或是选择简单一点的动作。

　　5、事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的*法，注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事，也可以加深自己的练习。

　　7、不在上课前两小时进食6686体育官网。在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱6686体育官网，也让你想睡觉。

　　自己的身体，别和别人比较。9、不要勉强。不要想和别人一样，把动作做得又美又好，应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好，而不是和

　　细节，也是有危险的。瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。据调查，有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快，深度不够。

　　岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。

　　究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内*化*含量过低等，也会发生岔气。

　　才能避免瑜伽练习中出现岔气呢？首先，最好在*教练的指导下练习。另外，再给大家提供一些练习瑜伽时的注意事项：1、饮食避免油腻、*辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

　　瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。练习瑜伽时一定要注意动作，等你觉得劳累时，你可能就已经受伤了，所以在做一些高难度动作时一定要在*人士指导下进行。