跑步伤膝盖吗？骨科专家如是说张海卫：科学合理的跑步不但不伤膝盖，而且有助于膝盖的健康，因为长时间的运动，膝关节周围的血液供给更丰富，关节周围的软骨及半月板摄取到更多的养分，坚持跑步的人的软骨更坚硬，半月板更坚韧而富有弹性，从而更不容易受伤。比如73岁的张民毅、72岁的励建安院士。

　　1、对于跑步的新手来说，可以采取跑走结合的方式去训练，循序渐进地增加跑步时间和里程，每日保持30分钟的运动时间。不要每天都去跑，采取“跑一休一”的方式进行，这样可以逐步提高有氧能力和肌肉骨骼的适应性。

　　2、开跑前可以通过动态的热身让身体热起来6686体育官网，尤其是冬天跑步6686体育官网，一定要热身。跑后拉伸也很重要，也可以做做瑜伽或者是普拉提6686体育官网，以此来提高力量和柔韧性的效果。

　　3、无论是专业跑者还是入门级跑者，可采用放松跑的训练方式。就是用非常舒服的速度来跑，一路上可以自如的说话，呼吸平顺，跑完不疲劳甚至有愉悦感。对于入门级跑者来说，应该将放松跑作为首要训练方法。

　　4、选一双适合自己的跑鞋，一般跑鞋有3种类型：①用于低足弓跑者（过度旋前者）的鞋，其旨在尽量减少足部移动并促使足部保持在中立位；②用于中立位足型跑者的鞋；③用于弓形足跑步者（过度旋后者）的高减震鞋。

　　5、营养的及时摄入，运动后碳水化合物和蛋白质会加快恢复，以及运动中足量水的补给也是很有必要的，尤其马拉松比赛中，补充电解质也非常重要。

　　7、注意跑姿①后撂腿不宜太高，过度追求后撩，弊大于利；②八字脚要改正；③脚离地面要近，腾空过高，地面对膝盖的冲击力大；④尽量全脚掌着地，受力均匀；⑤步幅要小，不宜过大。