瑜伽基本动作十二式（是初学者超好的入门动作没有之一）瑜伽拜日十二式，虽然全体都是瑜伽入门级基本动作，但是他涵盖了瑜伽中的前屈、后弯、战立、倒置、和平衡体式6686体育官网，统筹力气和柔韧性练习。不管是瑜伽初学者还是资深的瑜伽练习者，都能从瑜伽拜日十二的练习中得到全面的锤炼。

　　记得我在上瑜伽教培课的时候，持续一个月的时光，每天上午体式练习时光就是无穷循环瑜伽这套拜日十二式。

　　先上一张序列图，动作次序从左到右排列。分离是：祈祷式6686体育官网，展臂后仰式，前屈式，骑马式，下犬式，八体投地式，眼镜蛇式，下犬式，骑马式6686体育官网，前屈式，展臂后仰式，祈祷式。

　　一套最基本的瑜伽拜日百思特网12式就停止了。可以从头开端再接着练习。 对于初学者而言，这套拜认识如果能够熟练控制，重复练习就可以到达练习瑜伽的全体后果。 做多少组不限，我个人的最高纪录是108组。