教你如何做办公室瑜伽办公了一早上，到了下午，总感觉犯困，脖子、肩膀酸痛，这可怎么办呢？今天我就来教大家如何通过做办公室瑜伽来解决这些问题

　　坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。注意点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才有效。如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助

　　继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁

　　保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。头、手、身体都在一条直线上。继续将头转向右侧，越右越好。

　　继续将头转向右侧，越右越好。转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。

　　继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。尽量的伸展弯曲，保持面向前方6686体育官网。两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦6686体育官网，你还可以将手指稍稍向内，增强力量6686体育官网，达到更好的拉伸效果。

　　接着将手腕交替从内向外扭动。在做这个动作的时候，面始终朝前，如果动作正确的话，那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。 这套办公室瑜伽，每天只要五分钟，在活动身体的同时又能帮你消除疲劳，舒缓肩颈腰背疼痛，快来学学吧。