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6686体育科学健身 助力老年健康 (附宣传视频)
6686体育科学健身 助力老年健康 (附宣传视频)中国是世界上人口老龄化速度最快的国家之一。由于期望寿命增加和死亡率下降,到2040年,预计中国60岁以上人口将达到4.02亿。
每一位老人都是独特的6686体育官网,有些老人的身体状况像三十岁的年轻人,有些老人的日常生活则一直需要长期照顾。WHO指出:保证老年人的功能发挥才是健康老龄化的终极目标。
健康老龄化是发展和维护老年健康生活所需功能发挥的过程,包括功能发挥和内在能力两个方面[2]:
对于老年人来说,身体活动可以改善全因死亡率、降低心血管疾病死亡率、促进心理健康(减少焦虑和抑郁症状)、提高认知健康和改善睡眠质量等益处,因此所有老年人都应定期进行身体活动 [3] 。
应该每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动;或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动可以获得巨大健康收益。
进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动,锻炼所有主要肌肉群,每周2天或2天以上,能带来额外健康收益。
在每周身体活动中,老年人应该进行多样化身体活动,侧重于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练6686体育官网,每周3天或3天以上,以增强功能性能力和防止跌倒。
可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上;或者进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动可获得额外健康收益。
任何类型的运动都有助于健康,即便是休闲运动,所以不管什么时间6686体育官网,什么方式,动起来就能给您的身体健康加分+1~