10个办公室瑜伽动作练习办公族都有这样的困扰：坐了一天，肩颈疼痛、腰酸背痛，哪里都不适，特别想舒展一下。今天，小编推荐10个简单的办公室瑜伽动作，在电脑面前就可以做噢！

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　　电脑对的久容易让大脑处于缺氧状态，闭上眼睛，眉心舒展，慢慢感受吸气和呼气，让自己慢慢放松下来，保持1-2分钟。

　　站在办公桌面前，双手撑在桌面上，双腿有力蹬地，吸气延展脊柱，呼气感受身体微微向后弯，保持匀速呼吸，停留30秒。

　　坐立在椅子上6686体育，双手放在膝盖上，呼气，含胸拱背，肩胛骨彼此远离，吸气，延展脊柱，感受脊柱逐节延展，动态练习10-12次。

　　坐立于椅子上，骨盆稳定，吸气，延展脊柱，双手合十向上，呼气，核心微收，身体向右侧屈，吸气，还原，呼气向左侧侧屈，保持动态练习10-12次。

　　坐立于椅子上，吸气延展脊柱，呼气，身体扭转向右侧，感受脊柱拉长，胸腔扭转，吸气，还原，呼气，扭转向左侧，每侧停留8个呼吸。

　　吸气，双手撑住椅子两边，呼气，核心收紧，小腿交叉，双脚离地，注意椅子是要能固定的，重复练习5-8次。

　　左手从后向上，右手从上向下，手指相扣，收下巴，头向后推，脊柱延展，肋骨内收，保持1分钟，换边。

　　在工作间隙时做些简单的瑜伽拉伸动作，你会发现，当身心放松了，神经也没那么紧张了，做事情也会更专注！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。