10组经典儿童瑜伽动作在家也能动起来！1. 站立，双手高举伸直 2. 呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面 3. 膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图） 4. 深呼吸，让手尽可能靠近地面 5. 几分钟后，慢慢复原站立姿势。 四、孩童姿势 Childs Pose 孩童姿势是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势，是帮助减压的恢复性姿势。这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌 肉，也有助于镇静中枢神经系统。

　　1. 躺下，吸气，用双手将膝盖往腹部提拉。 2. 呼气，抓住脚趾末端 3. 吸气，尽可能把两腿膝盖距离拉开，脚踝伸直，使得小腿跟地面成直角 4. 弯曲双脚，让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。 5. 呼气，放松源自文库慢慢地把双腿平放地面。

　　注：整个动作过程，尽可能让尾骨贴着地面。 九、新月式 Crescent Moon 这个伸展的瑜伽动作，大大拉伸身体的两侧肌肉，提高身体的力量，平衡立、专注力，以及促进新陈代谢。此外还可以 平复心情，换发身体活力。

　　1. 站立，双腿保持臀宽距离，双手垂直放大腿两边。 2. 吸气，双手合十，举起越过头部。 3. 呼气，慢慢将身体往一侧弯，使得身体从头到似一轮新月形状。 4. 保持测弯姿势几秒钟，吸气，复原站立，双手保持高举。 5. 重复以上动作，身体向另一侧弯。 十、睡尸式 Corpse Pose 瑜伽课程做完这个睡尸式动作，才算整套完成。这个姿势作为最后动作，让身体有时间来消化信息，重振身、心、神。

　　1. 坐在地上，脊椎直立，双腿伸直。 2. 双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚 3. 深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面 4. 保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始，逐渐加快速度。 5. 减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立 6. 长深呼吸，放松大腿肌肉 八、快乐婴儿式 Happy Baby Pose 这个动作对脊柱非常有利，轻轻地舒展腹股沟，平静心灵，舒缓压力和疲劳。

　　1. 双腿保持臀宽距离，站立，双手垂直自然放在大腿两边。 2. 将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚顶住左膝盖（依个人舒适度，放膝盖以上或者以下均可） 3. 双手举起在胸前合十 4. 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。

　　4. 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。 5. 深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下 6. 换左脚，重复以上动作。注：刚开始练习这个姿势，可以靠墙站立。 六、下犬式 Downward Facing Dog Pose 这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，还可以消除疲劳，恢复身体活力，提高免疫力，帮助消化，改善 血液循环。

　　1. 下趴式跪地，双膝和双手着地 2. 保持手掌撑地，五指伸开 3. 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。 4. 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟 5. 放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，然后慢慢站立。 七、蝴蝶式 Butterfly Pose 儿童通常喜欢这个简单的动作，不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部，帮助腿部放松，拉伸肌肉。同时，还 能帮助消化，消除疲劳，提高臀部灵活性。

　　3. 手臂向上伸举过头，手心相对 4. 保持这个姿势30秒 5. 吸气，退伸直，站立 6. 呼气，双手放下 7. 以上动作重复10遍，每天一次。 刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。 三、布娃娃姿势 Rag Doll Pose 这个姿势的名字很吸引孩子，可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展，缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来，换发精神。

　　1. 身体平躺地面，双腿张开伸直。 2. 双手放在两侧，掌心向上打开。 3. 慢慢深呼吸，闭上双眼，放松整个身体。 4. 保持这个姿势5-15分钟。 妈妈懂你分享亲子【悦读】【益趣】【玩乐】，定期分享免费早教资源、亲子阅读、亲子游戏、创意手工。欢迎关注公 众号：妈妈懂你 (mama-dongni) 天天有新意，周周有福利！

　　1. 双腿合并，曲膝跪地 2. 坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离 3. 呼气，弯腰让挨近大腿 4. 双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分钟 五、树 式 Tree Pose 这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中，有利于平息沮丧的心态，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和肌肉，强 健大腿，小腿和脚踝，以防止受伤。

　　这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中有利于平息沮丧的心态改善平衡提高注意力伸展腿部和肌肉强健大腿小腿和脚踝以防止受伤

　　【组图】10组儿童瑜伽动作 【益趣】 文 Mimum 米妈 图 Top10homeremedies 第9篇【益趣】主题原创 网上对于儿童瑜伽的看法，有两种声音： 一种声音，是倡导亲子瑜伽儿童瑜伽，认为对有助于促进儿童神经系统发展， 保持肢体柔韧性，促进体格发展等等好处 （此处省略50字）6686体育。 另一种声音认为儿童瑜伽弊大于利，认为儿童处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，练习不当会影响骨骼发育。 米妈查阅了一些国外的网站，有一种声音个人比较认同： 瑜伽对于儿童来说，注重的是一种体验和感受，切不可以的瑜伽标准要求儿童6686体育。因此，父母在儿童练瑜伽的过程 中，不要过分要求动作是否标准到位，应更多注重姿势让身体感到舒适，放松即可。 下面一组来自国外top10homeremedies网站的儿童瑜伽图片，为方便大家，我已经翻译成中文，特为瑜伽爱好者奉上。 (PS: 米妈亲测了一下，貌似这组动作，妈咪也可以练哈，哈哈) 一、山 式 Moutain Pose 这是一组简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是 本系列其他瑜伽动作的基础。

　　1. 身体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开 2. 抬起脚趾6686体育，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次 3. 慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部 4. 收紧大腿肌肉，提臀，收腹5. 肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。 二、椅 式 Chair Pose 椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和。对扁平足患者 也有一定帮助。