6686体育官网适合办公室妹子的瑜伽动作有哪些久坐办公室容易腰肌劳损，而且容易导致肚子上出现赘肉，身体也越来越胖，瑜伽动作可以缓解身体疲劳，而且可以瘦身。那么适合办公室妹子的瑜伽动作有哪些呢?下面小编来告诉大家几个瑜伽动作缓解

　　久坐办公室容易腰肌劳损，而且容易导致肚子上出现赘肉，身体也越来越胖，瑜伽动作可以缓解身体疲劳，而且可以瘦身。那么适合办公室妹子的瑜伽动作有哪些呢?下面小编来告诉大家几个瑜伽动作缓解疲劳恢复活力，有帮助瘦身。

　　端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置，尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，眼睛要平时前方。最后调整好呼吸，右手需要按压右膝盖，这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟，然后再做相反的动作。

　　第一个动作做完以后，我们要把放在膝盖上的脚放下来，并拢双腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，将双臂举过头顶，昂首挺胸，眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。

　　手臂放下来，把书本夹在膝盖处，然后踮起双脚，上半身不能弯曲，膝盖是需要弯曲的6686体育。使用臀部和腹部的力量，把双腿慢慢抬起来，这个动作保持一分钟左右即可。

　　1、双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。

　　2、然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。

　　3、放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

　　4、然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

　　上面介绍的瑜伽动作都是很简单的，非常适合初学者来练习。推荐长期坐办公室的女性朋友们，不妨试着练练瑜伽，不仅可以帮助我们缓解肌肉酸痛，还能瘦身，一举两得。如果大家还有疑惑，可以关注久久健康网---女性频道。

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