八组办公室瑜伽动作(办公室瑜伽动作)长时间的办公容易造成精神疲劳、心情压抑，多做做运动能缓解心情、释放压力，女性尤其可以多做瑜伽，消除生活疲劳，保持健康。

　　办公室瑜伽针对的是长时间坐在电脑前工作，不运动，从而导致肩膀疼痛的朋友。可以短期练习办公室瑜伽。动作瑜伽可以帮助你消除疲劳，保持健康。今天，我们来介绍八组办公室瑜伽动作，缓解压力和心情。让我们看一看。

　　很多人喜欢突然用力坐下，这样其实会造成腰酸背痛、呼吸困难等问题，甚至会挤压内脏，造成伤害6686体育。坐姿有助于调整坐姿，缓解背部紧张。

　　也许很多人没有注意到，右鼻孔的呼吸激活了全身，让整个神经系统处于待命状态。左鼻孔呼吸是为了让全身平静下来，放松紧张的心情。这种交替鼻孔呼吸法有助于平衡整个呼吸系统。

　　脐轮位于肚脐下腹部的四个手指处。它对应的是子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱和下脊柱。如果力量被束缚在脐轮上，无法释放，身体的反应速度会越来越慢，胃的消化能力会下降，甚至情绪也会受到影响。坐在侧边扭动腰部有助于释放能力，使之流遍全身。还有助于缓解腰疼，提高腰椎的柔软度，增强消化能力，最重要的是可以让你身心愉悦。

　　弓背式和牛伸展式是由两个连续的动作组成的一个体式。它有助于缓解紧张的腰部、颈部和肩部。做这个动作时，你会感觉整个背部得到了全面的。

　　在瑜伽中，有心脏脉轮的概念。它会直接决定你的身体是否受到焦虑、悲观等情绪的影响6686体育。坐在眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽姿势有助于打开心轮，培养乐观的态度，缓解肩膀的压力。

　　从坐在山上开始，双手放在身后的椅子空间，指尖伸出身体。如果你的手摸不到椅子，不要用力，指尖向外就可以了。

　　这一件式与潜艇轮有关。海底脉轮位于生殖器和之间，在脊柱的尾骨上。它是整个能量系统的根源，所有的能量都来源于海底脉轮，这是最基本的脉轮。海轮关系到全身的力量，会影响我们的心情。这种向前弯腰的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，也有助于在面对挑战时保持稳定的心态。

　　这个动作和拉臀一样，针对的是潜艇轮，有助于臀部力量的释放。这是最舒服的动作，和肚子轻轻靠在大腿上，脖子和脖子可以完全放松，脊椎也可以完全放松。

　　和腹部轻轻靠在大腿上，双手放松在小腿前成圈。你可以把自己想象成一个软绵绵四肢下垂的玩偶。

　　这个动作不适合狭窄的办公室人群，因为需要宽阔的位置来拉伸，但不影响整个瑜伽动作的一致性。体式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是从练习中快速放松肌肉，恢复身体活力。这套办公室瑜伽不需要太多肌肉，但是提身式会让效果更好。

　　1.不要勉强自己6686体育。不是每个动作都适合每个人，比如坐眼镜蛇、坐侧扭。不适合背部受伤或者脊椎不好的人。练习前，如果你适合这个动作，最好咨询一下你的医生。

　　2.不要穿紧身衣服。这套瑜伽虽然是随意的，不需要换上运动服来做，但是穿的衣服要保证可以自由活动。

　　3.找个结实的椅子练习。最好找一把没有轮子的椅子。如果找不到，就把椅背靠在墙上，防止它滑动造成危险。

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