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处于不同年龄段的最适合自己的瑜伽 瑜伽养生
处于不同年龄段的最适合自己的瑜伽 瑜伽养生虽说瑜伽的体式没有年龄的限制,只要体质可以,都可以尝试。但是根据不同年龄段,对应加强不同功效的体式,能使你的习练事半功倍,收获意想不到的效果。今天我们就来说说不同年龄段更适合哪些体式的练习,从而更好的调节我们的身体,拥有最好的状态!
对瑜伽人来说,年龄只是一个数字。我们总是经常听到这样一句话:“你从几岁开始练瑜珈,年龄就会停留在几岁。”
在很多人看来这句话或许有些言过其实了,可是对于坚持瑜伽的朋友们来说,这句话却被体现的实实在在的。
是一个有机整体,在漫长的生命旅途中为你提供健全而有力的支撑,但每个“零件”走向衰老的速度有先后。
瑜伽通过特有的呼吸法和体式,能够锻炼和强化身体的某些部位,从而让他们放慢衰老的速度,达到“冻龄”的目的。
虽说瑜伽的体式没有年龄的限制,只要体质可以,都可以尝试。但是根据不同年龄段,对应加强不同功效的体式,能使你的习练事半功倍,收获意想不到的效果。
另外,青少年的需水量高于成年人,每日摄入2500毫升,才能满足代谢的需要,因此要注意水的摄入量。
饮食配合:青春期正处于生长发育的旺盛时期,对各种营养的需求量都较大,只要饮食不过度,多食蔬菜、水果和瘦肉,少食甜食和零食。
身体功能特点:青春期是生长发育的第二个高峰6686体育官网,在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。
但其实这个时候,我们的身体能量正处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等方面均达到最佳点。
所以,想要好身材的你,可以在这一阶段加强塑形练习,打开双肩和上半身,在减肥的同时还可以缓解压力。
这个时期是承上启下的关键时期,乳房组织的脂肪开始流失,不再如青春少女般那样饱满、丰挺,乳房逐渐衰老下垂,40岁以后,随着女性体内雌激素的分泌变化,乳腺疾病的发病率也会增加。
调查显示,乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病,高发年龄段为30-45岁,因此预防乳腺疾病,保持卵巢健康是这个时期的首要任务。
这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,扩展,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。
这个动作可以强健肩膀的肌肉,保健乳房。排除肺部毒素;腹部,纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛,也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
注意避开的误区:30-35岁阶段,过高强度的运动反而会引起不必要的疲倦,应该每星期坚持4-5次有氧运动,每次坚持30分钟左右。
迈入40岁,很多女性就会出现“中年发福”的迹象,这时骨骼开始疏松,肌肉失去弹性和活力。年轻时不羁的能量与热情,已变为稳定与沉向内心。
这个阶段,新陈代谢放缓、关节僵硬、受伤后需要恢复时间较久身体出现了种种变化。
练习者宜抓住机会6686体育官网,不断在练习中融入思考,不断精进。可以多做冥想和放松自我的动作,缓解疲劳、舒缓神经,改善烦躁。
60岁以上的人,最重要的是保持灵活敏捷。老年人习练瑜伽可以预防老年痴呆,对高血压高血脂也很有好处。
练习时需小心,注意选择动作,切忌不要做“倒立”动作6686体育官网,若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。
练习这个体式增加血液循环,使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
束角式可以促进全身血液循环,减轻焦虑,使骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。
女人最好的状态就是拥有一颗不老的童心,一份喜欢的工作,一夜安稳的睡眠,一个牵手到老的爱人,一个无话不谈的闺蜜。还有...一个健康充满活力的身体!
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。