6686体育办公室瑜伽动作做瑜伽并不是非要有足够的时间或是足够的动作体式，瑜伽其实是一种生活方式，是一种生活的态度，时时的提醒自己要善待自己，和自己做朋友，让其养成一种生活习惯6686体育，不断的渗透到你的生活和工作中去，这样6686体育，你的生活会变得更加有趣丰富，你的工作效率也会得到提高和改善。

　　一、颈部练习。颈部动作。可以坐在办公椅上或是站起来。刚开始时做３到５组，循序渐进的增加练习组数。

　　１、准备：不管是坐着还是站着，保持上身的直立，两臂自己放松的放在大腿上或是身体两侧，肩部自然的打开，脸部保持放松，下颌微收。

　　２、吸气开始，然后吐气的时候下巴慢慢的向下。感觉让下巴去找你的锁骨，这时候要注意保持肩部的放松，意识力放在你的颈部后侧，感觉颈部后侧在不断的拉伸。吸气还原，再吐气，接下来颈部向后，注意肩部依然保持放松，去感觉让你的下巴在找天花板。

　　４、绕动颈部：以头部颈部为中轴，慢慢的开始画圈，刚开始先顺时针转动，而后再逆时针转动。注意：保持匀速、缓慢的呼吸与动作，不要过快，会引起头晕等不良症状，同时保持肩部放松6686体育，意识力保持在颈部。

　　１、动作要领：坐在椅子三分之一处，吸气时挺直脊柱，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。吐气时，下巴去找锁骨，背部向后拱起来，肘部向前，含胸收腹。练习５－１０组，慢慢增加练习次数。

　　２、这个动作非常适合长时间坐在办公桌前，如果脊椎部分感到非常疲惫，就做这个动作吧可以快速的达到柔软脊椎，促进血液循环的功效。

　　当然适合办公室里做的的瑜伽动作不只是仅限于一、两个，只要自己想让身体动起来，任何地方都不是问题。如果我们去拿取文件、去茶水间等等也是可以稍稍的活动一下，比如：让眼睛看一会儿远处，或尽可能的让眼睛多看绿色植物。

　　再者，如果只是安静的坐着不想离开座位，可以练习呼吸与放松来感知自己；练习微笑，让心情尽可能的去放松愉悦，这也是在做瑜伽。只要坚持，一定会有效果。