6686体育办公室瑜伽1-9办公室瑜伽 每次二遍到四边， 伴随均匀用力， 自然呼吸。 1、 头部运动： 头部向下用力低头， 向上仰头， 向左、 向右摆头，再顺时针逆时针各转一圈。 2、 腰部运动： 左转腰部， 两臂前后分开， 用力； 右转同样。 3、 肩臂运动： 一臂接触另一侧肩部， 另一臂用力拉此肘关节。 4、 手臂运动： 双手指尖接触本手臂的肩部， 大幅度从上向上、 两侧、 下回转， 再反向回转。 5、 腿部运动： 左腿提腿， 双手掌交叉放膝盖下， 用力拉提， 换另一腿。 6、 足部运动： 足尖前伸， 足跟前伸， 足掌左右伸， 回转一周。 7、 手臂交叉： 一臂在另一臂上面， 交叉弯曲。 左右臂交替。 8、 手臂紧...

　　办公室瑜伽 每次二遍到四边， 伴随均匀用力， 自然呼吸。 1、 头部运动： 头部向下用力低头， 向上仰头， 向左、 向右摆头，再顺时针逆时针各转一圈。 26686体育、 腰部运动： 左转腰部， 两臂前后分开， 用力； 右转同样。 3、 肩臂运动： 一臂接触另一侧肩部， 另一臂用力拉此肘关节6686体育。 46686体育、 手臂运动： 双手指尖接触本手臂的肩部， 大幅度从上向上、 两侧、 下回转， 再反向回转。 5、 腿部运动： 左腿提腿， 双手掌交叉放膝盖下， 用力拉提， 换另一腿。 6、 足部运动： 足尖前伸， 足跟前伸， 足掌左右伸， 回转一周。 7、 手臂交叉： 一臂在另一臂上面， 交叉弯曲。 左右臂交替。 8、 手臂紧压： 一手臂伸直， 另一手掌拉手臂伸直手掌前段， 交替换另一只手。 9、 合掌菩萨： 双臂伸直， 从两侧伸直， 划圆之头顶， 合掌胸前。