办公室缓解压力的养心瑜伽五动作一、上班准备提神醒脑的练习1、椰树式：站立两脚距离与肩同宽吸气两手上举五指尽量张开脚跟离地眼睛看上方保持动作5秒后呼气放松2、交替呼吸法：简易坐姿右手食指中指放在额头拇指压住右鼻孔用左鼻孔先吸后呼然后交换用无名指压住左鼻孔用右鼻孔先吸后呼之后左右交替进行练习5轮后放松分析：这两个动作都是针对根轮进行的训练能够帮助提神醒脑、振奋精神、增强记忆力还可以放松腿部肌肉消除水肿让腿部和脚踝变得纤细对顺畅排泄有非常好的调理作用特别适合那些需要经常站立工作的教师二、紧张工作后舒展手脚的练习16686体育、莲花手印：简易坐姿双手成莲花手印配合吸气向上举过头顶保持10秒后配合呼气手慢慢往下放松这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区引导身体达到紧张后的放松2、鹰式：坐在椅子上屈两膝左脚从前方绕过右腿左脚尖勾在右小腿后方两臂也弯曲左肘在上右肘在下两手臂绕过来掌心相对保持5秒后左右交替练习3、后合掌式：简易坐姿双手在身后合掌翻转到指尖向上吸气抬头手指尖尽量靠近后脑保持5秒后呼气放松分析：这三个动作能改善心跳过快6686体育、过慢、早搏等问题缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力保持精力旺盛；另外还能消除肩颈背部的紧张和僵硬帮助肩颈部放松进而放松全身平缓情三、长时间看电脑后眼睛的放松练习1、眼睛转动依次看上下左右再反方向转动然后瞪大眼睛看远方缓缓闭起来休息2、闭上眼睛两手用力搓热遮住眼睛同时深呼吸腹部配合吸气放松呼气收紧3、单脚站立开始时可以手撑在椅子上闭上眼睛练习较久之后可以两手离开椅子合掌保持5秒后左右交替练习分析：这三个动作对保护视力特别有效电视族和电脑族可以多做练习此外这些动作还能够帮助保持身体的平衡力恢复肌体健康状态也能改善压抑低落的情绪四、午饭后促进消化的练习1、狮子式：两膝跪地脚尖踩地臀部坐在脚跟上两手指张开撑在膝盖上鼻孔吸气嘴巴呼气呼气时舌头尽量向下吐眼睛向上看眉心嘴里发出一个“哈”的声音做五次呼吸后放松分析：这个动作属于瑜伽的喉部系统练习与甲状腺相关因此可改善由甲状腺功能低下导致的肥胖症此外这套动作还能让脖颈纤细延缓面颊和下巴皮肤的衰老2、玛哈手印：两手中指、拇指相对其余手指弯曲相抵拇指向下保持10秒后放松分析：这个动作主要刺激双手上的胃部反射区长期练习能使收紧中腹、纤细腰身协调肠胃功能改善反胃、胃痛、消化不良等不适感五、下班前放松腰腿的练习16686体育、脚底放松术：简易坐姿把左脚放在右大腿上左手放在左膝盖上用右肘去压左脚心依次按揉脚掌、脚心、脚跟做满10次后左右交替练习2、脚趾放松术：简易坐姿用两手把双脚脚趾依次交错做满10次后慢慢放松分析：这两个动作能有效改善亚健康常见的疲劳感调节焦虑暴躁的情绪帮助放松神经最适合忙碌工作一天后快速恢复身心