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6686体育官网经络不通肌肉僵硬?你没有想到的地方瑜伽会帮你练到
6686体育官网经络不通肌肉僵硬?你没有想到的地方瑜伽会帮你练到现在的生活节奏越来越快,女性大多数的时间都被禁锢在了办公室、电脑前,不仅导致经络不通顺,而且肩颈部的肌肉也变得越来越僵硬,距离曼妙身姿是越来越遥远了。这时候瑜伽就能成为你忙碌生活中最好的调剂,无论是疏通经脉还是放松肌肉,你想不到的地方,瑜伽都会帮你练到哦!快跟小密开始今天的瑜伽练习吧!
这个体式是侧鸽的变式,只是手上的动作略微有点不同,在侧鸽的基础上,将左手支撑在地面,可以更好的控制身体的平衡,若是觉得侧鸽有难度可以先从这个体式练起。在这个体式可以很好的帮助你疏通肩背的经络,同时双腿的线条可以变得更加柔美,长期坚持可以增强全身的柔韧性。
这个体式是以蝎子式为基础,一条腿弯曲呈蝎子腿的形状,另一条腿打直,可不要小看了这个体式,其实相对来说比蝎子式更难了,因为双腿一曲一直就不好控制平衡,所以很考验大家对于平衡的把控。这个动作有助于延展腰腹部的肌肉,对于有小肚子的朋友来说再合适不过了。但是这个体式的难度比较大,新手要循序渐进的练习6686体育官网。
对于新手来说,想要舒展全身肌肉,小密推荐大家练习弓式,顾名思义,弓式展开后很像一支张紧的弓,虽然让你的肌肉处于紧绷的状态,但是放开后就会感到全身的筋骨都被疏通了。接下来小密就为大家详细的讲解一下这个体式,大家做好笔记哦!
这个体式是在骆驼的基础上有一些变化,双腿跪地,然后上半身向后仰,一只手进行支撑,另一只手自由上扬,动作难度不大,但是对肩颈部位的锻炼很充分,经常练习这个体式,可以让我们坚硬的肩颈肌肉变得柔软,同时还能起到缓解肩周炎的作用哦!
轮式大家也不陌生,但是这个体式也是在轮式的基础上进行了一些创新,腰部和臀部下沉,让大腿部分与地面平行,这样可以让大小腿的肌肉都得到充分的拉伸,同时腰部的肌肉会变得更加柔软。但是练习难度比较大,新手最好有专业指导才能进行这个体式的练习。
这个体式是蝗虫式的变式6686体育官网,可以锻炼我们腰腹部肌肉力量,同时疏通全身经络,对于女性的卵巢功能也有一定好处。全身放松趴在瑜伽垫上,然后上半身略微上抬,双手相握后举,双腿也向上抬起,同时一只腿弯曲,是不是一点也不难呢?相信大家都能学会。
结束了这一套瑜伽动作,最后再来一个简单的眼镜蛇式进行放松吧。俯趴在瑜伽垫上,上半身抬起,并用双手支撑在身体两侧,头部尽量上抬,同时调整呼吸,感受全身心放松的愉悦吧!经常练这个体式可以帮助你瘦小肚子哦6686体育官网!
上面练习的这几个体式,对于长期缺少运动的女性真的非常有帮助,满满的干货大家学会了吗?结束了繁忙的工作,赶快让僵硬疲劳的身体在瑜伽中得到放松吧!返回搜狐,查看更多