6686体育官网中老年瑜伽健身操视频健身操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法，具有所有有氧运动的健身功能，那么，下面是学习啦小编给你介绍的中老年瑜伽健身操视频，希望对你有帮助。

　　背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃，右脚自然站立。抬起臀部，举起右臂上的哑铃。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。

　　这个动作主要加强肩部的肌肉，既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后，想要轻松一下健身，你也可以坐在有靠背的长凳上6686体育6686体育，减轻背部肌肉的负担。

　　开始练习时，手肘弯曲，手臂敞开，从两边举起哑铃，见左图;慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重复10次。

　　在刚刚的上身锻炼中，我们主要做了上抬的运动，这次我们做做下拉训练6686体育。利用绳索拉力器，坐在中间座位上，脊椎挺直，抓住手把。转过脸，慢慢拉下到胸前。训练中要量力而行，不要过度用力拉动手把，否则容易出现肌肉拉伤。重复10次。