久坐腰痛试试用瑜伽球当椅子!

2023-08-29 15:50:57
浏览次数:
返回列表

  久坐腰痛试试用瑜伽球当椅子!看着很不靠谱的样子,拿去一问康复师,好家伙,瑜伽球缓解腰酸背痛还真的有效果,甚至康复师自己都在这么干。

久坐腰痛试试用瑜伽球当椅子!(图1)

  我们平时稳坐在椅子上时,看起来岁月安好6686体育,其实背部、腹部6686体育、臀部的核心肌肉一直在暗中发力,像紧身衣一样抱住脊柱,让它保持直立。

久坐腰痛试试用瑜伽球当椅子!(图2)

  核心肌肉不得不及时反应、时刻用力,才能保持身体平衡,坐姿自然就端正了,腰痛也能适当缓解。[1]

  就好像在结冰的路面上行走时,为了不打滑,全身肌肉都会更积极主动地收缩和调节,尤其是核心肌肉。

久坐腰痛试试用瑜伽球当椅子!(图3)

  但是,如果你的工作需要集中精力,是消耗体能和脑力的工作,偶尔用一个小时还可以,长时间坐在瑜伽球上,可能让你的身体更难受。我们还是不建议这么做。

久坐腰痛试试用瑜伽球当椅子!(图4)

  而瑜伽球的表面极不平稳,稳定肌需要更加努力的发力,稳定肌就是那些平时容易开小差的辅助肌肉,其中就包括核心肌肉。

久坐腰痛试试用瑜伽球当椅子!(图5)

  6 周后,在同样的训练计划下,瑜伽球组的背部力量比地板组的增加了 2 倍,腹部力量则增加了 3 倍。[5]

久坐腰痛试试用瑜伽球当椅子!(图6)

久坐腰痛试试用瑜伽球当椅子!(图7)

  说话、唱歌的时候,讲究「气沉丹田」,这个指的就是核心肌肉稳定发力,让发出的声音更洪亮有底气。

  不仅是运动员,我们打羽毛球时扭动身体挥拍,打篮球时一个假动作过人,有核心肌肉做靠山,表现都会更出色6686体育

久坐腰痛试试用瑜伽球当椅子!(图8)

  在一项针对久坐人群的研究中,每周坚持使用两次瑜伽球,每次 30 分钟的受试者,在 10 周后背部耐⼒有明显改善。[2]

搜索