如何借助墙面进行肩背部伸展——办公室保健瑜伽（一）九月伊始，各位老师和同学们又要开始努力、奋斗的一学期6686体育。今天给大家分享一组借助墙面有效进行肩背部伸展的练习，以便帮助广大师生缓解长期伏案带来的肩背部不适，能够以更健康、富有活力的身体投入到工作或学习中。本组动作还可作为缓解或治疗肩周炎的辅助练习。

　　时间充足的话，可将本组动作按照顺序依次完成。时间有限的话，也可根据自身情况只进行任意一个动作或几个动作的练习。

　　·内侧手臂上举到最大幅度，手掌扶墙。外侧手掌扶髋。保持姿势的过程中6686体育，肩膀放松，找到内侧手掌带动手臂充分向上的延展感。

　　·内侧手臂水平向后伸展到最大幅度，手掌扶墙。外侧手掌扶髋。调整俩肩的延长线垂直于墙面，找到内侧手掌带动肩膀向后的伸展感。

　　·两臂内收，一上一下6686体育，同时向对侧方向水平伸展，手掌扶墙，找到最大幅度。颈部放松，与脊柱呈自然延长线。

　　·面对墙面，分腿站立。左手扶髋，右手指尖向上推墙，调整身体与墙面距离，使右手臂伸直，与肩同高。

　　·将两手依次向后上方抬起，指尖向上，手臂伸直，手掌扶墙。调整两手同高到最大幅度，将双腿缓慢伸直。

　　·保持俩脚不动，双腿垂直于地面，两手依次沿墙向上到最大幅度，微收下颌，使颈部在脊柱的延长线，找到腋窝、肩膀、背部的伸展感。

　　·保持俩手不动，双脚依次向后，到双腿垂直于地面，微收下颌，眼睛看向地面，使颈部在脊柱的延长线，找到腋窝、肩膀、背部的伸展感。或者，调整俩手下移，直到躯干与双腿呈90度。