6686体育官网办公室减压瑜伽3个基础体式舒展身体消除疲劳适合初学者对于很多久坐办公室的姐妹来说，每天下午的四、五点钟应该是最累的时刻，因为这个时候经历了一天的久坐，的脊柱和腰椎已经到达了疲惫的临界值，所以就很容易出现问题。尤其是长时间保持同一姿势，腰酸背痛也成了常有的事，身体上的疲惫自然会影响工作上的效率，此时你不妨尝试练习几组瑜伽伸展动作，可以帮助你拉伸韧带，活动骨骼，缓解疲劳，放松身心，提拱充沛精力，保证工作效率。此外，瑜伽的基础伸展体式简单易学，非常适合各个年龄段的初学者进行练习，尤其是对于女孩子而言，长期练习瑜伽不仅能够矫正身姿，改善体型，还能够陶冶情操，培养气质，让你在姿势优雅的动作中感受瑜伽的魅力。

　　比较简单的瑜伽伸展体式，我们可以从风吹树式开始练习，这个体式是非常基础的瑜伽动作6686体育官网，但是它的实用性也是显而易见的，非常适合办公室的白领们。在我们久坐之余，可以站起来做一组风吹树式。练习时，先以山式站姿站立在地板上，脊柱保持直立，目视前方，缓慢地呼气，左脚掌抵在右大腿的根部，双臂缓慢的举过头顶。完全的伸直手臂，尽自己最大的限度向上伸展腋窝，向上伸展腰部、腹部、和背部，感受整个身体得到了拉伸，保持这动作4-6组呼吸，然后放松下来。这是最常见的瑜伽伸展体式，可以很有效的缓解心理疲劳，改善身体僵硬，放飞自我，下面再介绍几个实用的瑜伽伸展动作，大家千万不要错过哦。

　　由低位扭转式进入到板式的练习，四角支撑在瑜伽垫上，双脚向下平贴在垫子上。吸气抬起上身向上，我们进行最大幅度地屈体练习，能到哪里就到哪里，上抬至最大极限，微微屈肘，双臂向内夹紧身体。目视前方，做均匀的呼吸调整，缓慢而又深长的吸气，悠长而又有节奏地呼气，体会身体的和谐与稳定。

　　起身坐直6686体育官网，双腿并拢，屈左膝并将左脚掌置于右大腿内侧，吸气双臂向上，呼气前屈，抓住右脚脚踝。吸气抬胸腔，延伸脊柱，呼气再次前屈，保持下背部平直，小腹收紧，贴向你的大腿面。坚持此动作体式，伴随着平稳的呼吸6686体育官网，彻底的放松心情，吸气抬上身，双臂向上延伸，呼气双手向下还原。

　　双腿握住大腿后侧，微微拱背，呼气向后滚动，吸气时向前起身，轻柔的脊柱，用腹部的力量控制你的动作。在前后滚动的过程中，让后背部尽可能多地接触地面，背部肌肉，放松整个身体。配合你的呼吸，找到滚动的节奏，最后一次呼吸过后，我们准备下一个瑜伽练习。