6686体育在办公室也可以轻松完成的瑜伽动作教程（附图解）3、呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线、头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　2、左腿弯曲，左脚放到右大腿根部6686体育，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。

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