@上班族：颈椎病、腰腿疼？收好这份办公室“瑜伽攻略”上班族们面临着健身没时间、运动缺场地的难题。6月21日是国际瑜伽日，有没有适合在办公室练的瑜伽？哪些“功课”要提前准备？哪些情况要“喊停”？四川在线记者采访三六三医院康复医学科康复治疗师柴菱、王英为您支招。

　　当前，越来越多的人健身意识增强，很多运动直播、健身短视频流行起来，不少人选择跟着视频练习瑜伽，但也出现类似“某女子自学瑜伽，导致高位截瘫”“颈椎病患者慎练瑜伽”等新闻6686体育官网。

　　柴菱提醒，视频跟练时需考虑自身情况，在可承受范围内做动作；做动作前应了解具体要求、详细步骤，尽可能选择科学可靠的教学视频或平台。

　　“如果打算自主练习瑜伽，一定要充分了解自身体能、体力情况，锻炼过程循序渐进，切忌操之过急，选择合适的运动装备，时间应在饭前或饭后2-3小时，不可饱腹状态下锻炼。”王英建议。

　　在单独练习时，柴菱提醒，“如果练习过程中出现头晕、眼黑、局部疼痛难忍、关节卡顿等情况，建议即时停止、就地休息，采取相应措施待症状缓解后再行锻炼。”她表示，若症状不能缓解应及时就医。

　　针对女性练习者，柴菱特别提醒，女性在生理期间身体状况较差、比较虚弱，建议休息。“此时可以进行相对比较舒缓、轻柔的瑜伽锻炼，锻炼中要注意避免骨盆高于心脏位置的动作，以及会挤压、强烈伸展腹部的动作，或任何会造成不适的动作。”

　　还有一些处于特殊身体情况的人群需特别关注。王英介绍，“凝血功能障碍的人比一般人更容易出血，并且难止血；骨质疏松人群做某些有难度的动作时易发生骨折；伸展颈部可能会诱使癫痫患者癫痫发作以上人群均需在瑜伽练习中格外注意或禁行瑜伽练习。”柴菱补充，颈腰椎疾病患者未明确分型者，建议明确诊断后视具体情况安排练习。

　　第一式：坐立半莲花式。坐姿，将其中一条腿的脚踝搭在另一条腿膝盖上方，保持背部挺直。该动作可拉伸背部、腰部、臀部肌肉，缓解腰背酸痛。

　　第二式：手指交扣式侧伸展。坐姿，双手交扣，手臂举起垂直向上，拉长身体的同时左右扭转。该动作可伸展脊柱，牵拉腹部、侧腹、肩背部肌肉，疏通肩膀、活动手臂手指。

　　第三式：猫伸展式。坐姿，腰背挺直，配合呼吸弓背，使肩背交替拱起、伸展6686体育官网。该动作能够使上半身紧张的肌肉放松，颈部6686体育官网、及腰部伸展，配合呼吸活动脊柱。（谢娜 四川在线记者 魏冯）