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6686体育官网瑜伽训练有“神奇的特异功能”掌握科学的方法坚持练出好身姿
6686体育官网瑜伽训练有“神奇的特异功能”掌握科学的方法坚持练出好身姿导语:瑜伽的体位实际上是“顺应身体规律的位置”,控制放纵的身体是练习瑜伽的目的,瑜伽体式是完整瑜伽的基本组成部分。据说,古代瑜伽有超过8万4000个体位,古习瑜伽的修行者观察动物和自然景观,努力模仿有益人类身体功能的动作和姿势,使身体不同部位的功能得到促进和协调。其目的是让练习者身心平和,摆脱世俗的世界,感受骨骼肌肉系统的张力和放松,从而促进精神的放松。
在瑜伽体式中,眼镜蛇式是较为基础的体式,训练者俯身趴在瑜伽垫上,两腿并拢,向后伸直,脚背膝盖伸直。两手支撑在身体两侧,额头点地,肘部夹紧两侧身体。吸气,上半身抬离地面,下身保持姿势不动。呼气,慢慢放下,回到起始姿势。
龟式的练习,有助于心境的调节。这是一个高级体式,初学者需要慢慢适应。起式时,脊柱屈、肩胛骨外展、髋关节及膝关节屈。手臂置于腿部之下后,进行本式的深入动作,即起式动作的反向运动;脊柱伸展、肩胛骨内收以及膝关节伸展。
脊柱挺直坐在瑜伽垫上,双膝弯曲,身体微微前屈。练习时,使身体、头部和颈部正直,保持稳定不可动摇。双手撑地,伸直双腿,双腿和双脚内侧并拢,臀部两侧肌肉向两侧展开,身体坐在坐骨上。伸展并激活腿部肌肉,通过伸展脚部肌肉,从而防止脚部疲劳。
长期坚持瑜伽可以加强副交感神经活动,心态在感到压迫时可以自动平衡稳定的精神力量,有助于提高工作效率;感到环境压力时,修习瑜伽可以提高适应性和集中力,并且记忆力6686体育官网、学习能力、警觉性等功能增强。
呼吸会受到心理的密切影响,紧张时可能会受到干扰感到呼吸不顺畅。调节呼吸并深呼吸、呼气放松6686体育官网,能很好地平息情绪。因此瑜伽是对身心状态的共同调节,有利于两者的健康和统一,在心里放松愉悦的同时,身体也会更加放松,练习柔韧性更加容易。
瑜伽最早源于古印度修行者,所以外国大多研究机构把更多的重点放在研究瑜伽给带来的心智、精神等方面的改善,包括瑜伽是否能给身体带来诸如“神奇的特异功能”。长期练习瑜伽,也同时表明了可以调节高血压和某些生理功能的医学潜力,诸如慢性病、糖尿病、肥胖症等等。
通过学习瑜伽改善人们的睡眠状况、缓解精神压力。把瑜伽和宗教信仰结合起来,追崇瑜伽的“持戒”,认为瑜伽的最终目的是要获得解脱的一种方法。瑜伽可以辅助治疗抑郁症、焦虑症、自闭症等心理层面,通过学习瑜伽改善人们的睡眠状况、缓解精神压力。
结语:瑜伽呼吸的目的是要求瑜伽练习者在自然顺畅的呼吸前提下,逐渐达到腹式呼吸的方式,也是遵循顺应身体规律的原则。瑜伽体式练习与呼吸相结合可以增加血液氧气浓度,增加大脑供氧,慢慢地使练习者的神经系统平静下来,内心变得平和、清晰、觉醒。训练时保持“不着急6686体育官网、放松就好、体会自身感受和承受力”的原则。返回搜狐,查看更多