6686体育超级全面的瑜伽动作体式每一个都有大作用快来看看瑜伽的动作体式多种多样，我们在进行动作选择时，也要格外注意。事先了解好每一个动作的具体作用，有针对性地进行训练，这样会取得比较好的效果。

　　对于初学者来说，可以选择一些比较简单的动作，随着学习的深入，慢慢增加难度。千万不要盲目追求高难度的动作，这样不仅会对身体造成伤害，也会比较容易受伤。下面小编就向大家分享几个适合健身新手的瑜伽动作体式，瑜伽不会不用怕，做好这几个动作，新手也能享受瑜伽的快乐。随时随地都可以进行运动，大家可以根据自己的实际情况进行选择。

　　现代社会中，很多人不能掌握正确的站立姿势，这样不仅容易崴脚，还会使双腿粗细不均，影响美观。山式站立是其他体式的基础，熟练掌握这个动作可以帮助你增加身体稳定性。防止因衰老而引起的脊柱老化，帮助你强健臀部肌肉，练出美丽翘臀。

　　挺胸抬头，目视前方，调整呼吸节奏，沉肩，双腿分开，距离与髋同宽，垂直站立在地面上。将左腿向左迈出一大步，伸展双臂，直至与地面平行，将身体的重心左移，上半身顺势左倾，直至左手与左腿有所接触。8-12次一组，坚持3-5组，根据自己的情况决定组数。

　　这个动作可以帮助我们激活器官，腺体，和神经系统，还能够强健韧带，增强身体的柔韧性，训练方式也比较简单，对于新手来说是一个不错的动作选择。

　　以站姿的方式开始训练，双腿分开6686体育官网，距离约为肩宽的两倍。身体重心后移，臀部向后坐。伸展双臂呈一条直线。调整呼吸节奏，目视前方6686体育官网，集中注意力。8-12次一组，坚持3-5组，根据自己的情况决定组数。

　　这个动作是三角式伸展的一个变式动作，有利于帮助身体得到高强度的伸展，增加肺活量；减轻由于久坐引起的关节炎和坐骨神经疼痛，促进新陈代谢和血液循环，帮助排出体内毒素6686体育官网。

　　直立身体，目视前方，双臂自然下垂，双腿打开，距离与髋同宽。身体重心向下，顺势伸展双腿，双手合十，放在胸前的位置，随着动作的进行，将手臂向后背部伸展，上半身下压。在动作顶点处停留几秒钟，感受肌肉的发力。8-12次一组，坚持3-5组，根据自己的情况决定组数。

　　结语：每天坚持完成这几个瑜伽动作，不仅有利于促进睡眠，还可以改善肤色不均和皮肤暗黄等问题。对于新手来说，这几个动作没有特别复杂高强度的运动部分。对于大家也是最容易坚持下来的几组运动。所以最重要的是每天坚持，经过一段时间的训练，相信大家都能取得肉眼可见的效果。