6686体育一套女性瑜伽序列适合40岁女性每天练习（收藏级）对于迈入40岁门槛的女性来说，不得不面对身体素质下降、代谢减慢、各项生理功能减退的问题。这意味着我们不仅要保养护肤，更要关注身体。#百里挑一#

　　研究表明，坚持练习瑜伽，可以延缓身体的衰老。此外，对于40岁以上的女性而言6686体育官网，瑜伽还有以下好处：

　　2、随着年龄的增长，身体会变得越来越僵硬，瑜伽能够增强身体的灵活性和稳定性，提高关节的活动范围

　　下面给大家分享一套女性瑜伽序列，每天只要20分钟，就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更健康、更年轻！

　　山式站立，双脚并拢或与髋同宽双手放在身体两侧，掌心相对吸气脊柱延展向上，呼气双肩下沉足弓上提，大腿收紧，锁骨延展眼睛目视前方，保持5-8个呼吸

　　从山式站立，移重心到左脚屈右膝6686体育官网，膝盖外展，右腿外旋右脚掌贴左小腿内侧，相互拮抗吸气双手胸前合十，呼气肩放松保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　站立6686体育官网，双脚分开大约一腿长转右脚尖向右，左脚微内扣吸气双手侧平举，指尖延展呼气身体侧屈向右，右手撑砖左手臂上举，胸腔肚脐朝前保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　站立，双脚分开略大于一腿长转右脚尖向右，左脚微内扣吸气双手侧平举，呼气屈右膝右小腿垂直地面，髋部中正胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　俯卧，双手放在胸腔两侧脚尖回勾，手推地，进入下犬背部延展，坐骨向上找天花板大腿根向后推，膝盖伸直脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

　　从下犬式，吸气重心前移到斜板双肩在双手正上方，虎口压实身体呈一条直线，脚跟向后蹬核心收紧上提，保持5-8个呼吸

　　四角跪姿，双手分开与肩同髋双膝分开与髋同宽，脚尖回勾吸气抬头，翘尾骨向上呼气低头拱背，卷尾骨向下脊柱一节一节有控制滚动配合呼吸，动态练习5-8组

　　俯卧，双手放在胸腔两侧，手肘内夹吸气抬头延展，呼气胸腔上提后弯锁骨展开，肩胛骨内收，肩放松腰椎延展，保持5-8个呼吸

　　跪立，双膝分开与髋同宽脚尖回勾，吸气脊柱延展向上呼气身体后弯，双手向后扶脚踝也可以选择手撑在瑜伽砖上胸腔上提，锁骨展开，肩内收眼睛看上方，保持5-8个呼吸

　　仰卧，双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气抬髋向上瑜伽砖二阶，放在骶骨下方双手放在身体两侧，掌心朝下身体放松，保持5-8个呼吸

　　女性一定要好好爱护自己，这套序列长期坚持练习，不仅可以让身体更健康，还能调整内分泌系统，使身体更年轻