6686体育4个瑜伽体式改善假胯宽告别O型腿

2023-09-17 19:45:26
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  6686体育4个瑜伽体式改善假胯宽告别O型腿我以前有点微O,为此我也是蛮苦恼的。后来跟教练请教如何改善腿型,教练说我的腿呢不光是微O,还小腿外翻、有点假胯宽,而这些也是腿型不直的宝宝们普遍存在的问题6686体育·(中国)官方网站。(现在为了拗O型腿的造型,发对比图给你们,膝盖弯的痛啊,太难受了!想想以前图左还是我最舒服的姿势,真的改变很大。)

6686体育4个瑜伽体式改善假胯宽告别O型腿(图1)

  下面是课程中的几个动作6686体育·(中国)官方网站,我每天会做的,每个动作持续20秒,可重复几次。坚持每天做,改善O型腿!

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  扭转双脚挪到臀部左侧坐下,将左脚放在右膝外侧,使脚内侧压地板吸气,脊柱立直,左臂上举,呼气时右肘抵住左膝扭转躯干向左,左手落在身体后的地板上转头向后看,呼气,转回身体,落下手臂

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  双手来到身体前方地板,撤脚向后来到屈膝的下犬式,双脚微分将臀部向天空伸展,呼气,微屈膝,保持膝盖指向正前方脚跟稍抬离地面,注意力在脚内侧让脚跟慢慢落下,前脚掌内侧与脚跟内侧踩向地板,膝盖不要展开或内扣吸气抬脚屈膝,呼气,伸直落下双腿慢慢双手撑地,缓缓俯卧在地板上,转身向右侧!

6686体育4个瑜伽体式改善假胯宽告别O型腿(图4)

  身体与垫子平行,右手掌放在胸前地板左臂举过头顶,头枕在左大臂上6686体育·(中国)官方网站,眼睛向前看屈右膝,右脚放在左大腿前方地板,脚内侧压实地板呼气,抬左腿向上,腹部收紧,吸气时落下最后一组后落腿,转身到右侧。

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