6686体育·(中国)官方网站一个收腰提臀改善假胯宽的瑜伽动作建议定期练习门闩式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，在这个姿势中6686体育，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

　　门闩式Parighasana，Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。

　　该体式可以改善姿势，抵消长时间坐着的影响。还可以加强你的侧体，包括斜肌和肋间肌。它还能拉伸大块背部肌肉，包括背阔肌和脊柱旁的肌肉，包括竖脊肌。增强脚踝和脚的力量。伸展腿部及手臂，消除赘肉，肾脏，刺激肾上腺，预防膀胱炎，加强髋部外展能力，改善假胯宽

　　跪着，膝盖分开与髋同宽。把手放在臀部。脚趾向下压。保持骨盆中立，既不向前也不向后倾，把左腿伸直到与右膝成一直线的一侧。从左臀窝深处向外旋转，将左脚外缘和左脚大脚趾压向地面6686体育。保持右臀在膝盖正上方。

　　吸气，右臂向侧面伸出，向外旋转，手掌向天花板。呼气，向你的直腿倾斜，让左手尽可能舒适地滑下左腿。不要用力拉伸。

　　吸气，拉长脊柱6686体育，并加深身体的侧边伸展。要退出体式，慢慢地将肩膀回到臀部上方，双膝回正，在另一边重复。

　　在弯曲的膝盖下垫一条毯子。轻轻地向你伸出的腿倾斜(不要用力)。确保上肩胛骨向后，避免脊柱向前弯曲。