6686体育告别假髋宽的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享不知道大家是不是和小编有一样的困扰，就是被假胯宽折磨，尤其是在选裤子的时候，腿很合适但是很难穿上，好不容易穿上了腰合适但是胯部勒的难受。科学开胯告别假髋，这几个瑜伽体式更得女人的心，跟着小编一起来学习吧。

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　　大家都知道开胯很疼，所以开胯前需要做好热身准备6686体育·(中国)官方网站，而且如果热身不够很容易让韧带受伤哦，所以下面这些动作要练起来。弓式的变式，腹部朝下趴在瑜伽垫上，两腿并拢稍微屈膝让膝盖撑着下半身，右腿伸直向头顶方向倾斜，右手抓住右腿往头顶方向拉扯，左腿小腿向臀部方向折叠左手从身体左侧抓住左脚脚背，尽量把以上部分抬离地面。

　　全弓式，腹部和胯部着地趴在地面上抬离地面，右腿大腿到膝盖部分贴在地面上把小腿抬起来，左腿一腿上的角度抬起小腿，但是要用左手把左腿整个抬离地面。骆驼式的变式，练习者先双膝着地跪在地面上，右脚脚背贴着地面，上半身向后仰左手按在地面上，左腿折叠，让左脚脚尖放在左胳膊胳肢窝处，右手扶住后脑勺头尽量向后仰即可。

　　侧板式结合莲花式，先坐在地面上把两条腿分别放在对侧大腿根部，臀部离开地面，让右膝盖着地，右手放在右膝盖右侧，右手和右膝盖撑起整个身体，左手伸直让手腕放在左腿膝盖上即可。

　　把上面那些热身运动做完之后练习者的身体应该会微微发热，这个时候开始开胯练习，主要就是分腿和拉伸。猴神哈奴曼式，需要一个和一样高的栏杆或者是窗框，练习着先把左脚的脚后跟蹬在窗框上，身子贴近窗框，把整条左腿背面全部贴在窗框上，两只手抓住窗户，把右腿也伸直贴着窗框，右手扶住右侧的栏杆，左手向后伸展扶住右腿小腿。

　　分腿v字式，坐在地面上两个手掌撑在臀部两侧把身体稍微向后倾斜，两条腿伸直抬起来，角度几乎和地面垂直，然后脚尖绷直，把两条腿稍微分开60度，身体向左扭转，右手放在右腿前方。

　　单弓式，手肘撑着地面，腹部着地趴在地面上，右腿向后伸直整条腿都贴在地面上，上半身尽量抬离地面，双手向后伸，抓住左脚，手和脚伸直把腿尽量向空中伸去。伸展腿的动作，练习者先跪在地面上两条腿稍微分开一点，腰部挺直向后躺，手臂伸向后方撑起身体，把右腿抽出来伸直，并且旋转到身体后方，用右胳膊挡住右腿即可。

　　开胯动作不宜做太长时间，否则会对身体有害，此外在练习玩开胯动作之后要做一些动作来恢复，就想热身一样，让腿部韧带慢慢适应放松下来的状态。铲斗式的变式，把左脚放在右脚前面脚尖分别向两边分开，身子往下趴两只手掌分别按在两只脚两侧，向上挺，然后把脚尖点起来拉伸两条腿后侧的韧带即可。v字式的变式，放轻松，坐在地面上，然后身体稍微向后倾斜把两条腿抱在怀里，让两条腿贴近，把右脚脚后跟铁放在左脚上方，两只脚脚尖向上。

　　鹭鸶式的变式，让左脚脚后跟贴着臀部跪坐在地面上，右腿自然伸直，身体向右扭转，右腿伸直，并且向上抬起来，左手绕过右腿辅助左膝盖，右手则绕过颈部抓住右脚脚踝即可。手倒立的变式，在下面的练习者臀部坐在脚后跟上挺直上半身双手向上伸直，另一个练习者被对前者双手按在前者膝盖上倒立，腿不用伸直，稍微弯曲让两只脚脚尖接触到一、个练习者手掌心。

　　开胯虽然很痛苦但是对于假胯宽是有效的，我们不需要像专业舞者一样完全打开胯，只要经常练练上面开胯动作帮助收缩骨盆就能达到开胯效果了，所以练习者不用非要开很大6686体育·(中国)官方网站。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。