6686体育有点难但很实用的瑜伽体式：腹部内脏稳定情绪在瑜伽的练习中很多人因为害怕高难度的体式而选择放弃尝试，但实际上在高难度的体式也是平时一点一滴慢慢练习养成的，另外有些瑜伽体式虽然难度大，但并不是要求所有的练习都做到完美无缺。瑜伽因人而异，每个人做到自己的极限就可以了。下面带来一组坐式的瑜伽伸展练习，难度有点大，但对于腹部内脏6686体育·(中国)官方网站，稳定情绪有着非常好的作用：

　　直角坐姿准备，屈右膝倒向右侧，双手托住右小腿下方，将脚跟拉至肚脐处，再将脚背放于左大腿上方，腰背立直；

　　吸气，双手上举，呼气身体前倾向下，动态完成三次之后，双手抓住脚掌或者脚踝，让身体贴靠腿臂前侧。保持顺畅的呼吸。

　　直角坐姿准备，屈右膝向后，膝盖脚背着地，脚趾向后延伸，有困难的可在臀下方垫砖，两坐骨均匀着地，腰背立直；

　　吸气，双手上举，呼气身体前倾向下，动态完成三次之后，双手抓住脚掌或者脚踝，让身体贴靠腿臂前侧。保持顺畅的呼吸。

　　直角坐姿准备，屈右膝向后，膝盖脚背着地6686体育·(中国)官方网站，脚趾向后延伸，有困难的可在臀下方垫砖，两坐骨均匀着地，腰背立直。再屈左膝收回，脚掌离地，双手抓住脚两侧；

　　再次吸气，胸口上提，呼气，上身立直不变，屈双肘向两边，让腿臂往里贴靠身体。专注一点，保持顺畅的呼吸。

　　在第三个动作的基础上，将右手抓住左脚掌外侧，左手手向后伸直，眼看手指方向，保持顺畅的呼吸，每次吸气，脊柱向上延展，每次呼气，加大扭转的程度。

　　瑜伽不是一场严格的考试或者比赛，瑜伽是一种生活方式、生活态度，瑜伽的体式不分难易6686体育·(中国)官方网站，贵在坚持，贵在尝试。