这3组瑜伽训练可以在家经常练习或帮你早日拥有好身材，作为时下非常火的训练项目，种类很多非常地适合初学者和健身达人。下面给大家介绍三组常见的训练动作感兴趣的朋友可以跟着练习，或许能够帮你早日

　　建议大家在健身期间一定要控制热量的摄入，为了能够让我们更好地塑形拥有一个好身材，每日的卡路里不要超过10%，研究显示，当我们在进行锻炼的时候，会大量地消耗身体的热量来维持我们日常生活所需，这个时候如果不控制好饮食，由于锻炼过后容易产生饥饿感，反而会让我们一天的训练付诸东流。建议大家提前制定好一个饮食计划，按照量和时间规律进行，少吃垃圾食品，少点外卖，对于高脂肪，高油高糖的食物尽量少碰。

　　除此之外，我们可以适当地补充蛋白质和五谷杂粮来满足我们日常生活所需的能量，还可以，适当地补充碳水化合物，促进我们身体代谢能力，多吃时令的水果蔬菜。

　　以前进行一日三餐的朋友不妨尝试进行克制多餐，这样可以让我们的肠胃更好地吸收消化营养物质，有助于我们提高身体代谢能力，帮助我们进入快速成长。值得注意的是，我们可以将看病时间集中在上午，下午六点以后不要再吃东西。

　　我们在进行锻炼的时候，不要盲目，这会影响我们的效率和积极性，要知道我们的身体一天所能承受的运动量是一定的。想要甩掉脂肪拥有结实的肌肉和苗条的身材，需要有计划严格执行每天坚持锻炼，这样才能够及时消化掉我们身体内多余的脂肪，长出肌肉，让我们的身体肌肉线条越来越好看。建议大家平时做瑜伽训练的时候，可以将简单的动作和复杂的动作相结合，最好可以在锻炼过程中加入力量训练，这样能够提高我们的健身效率。

　　健身不能走捷径，短时间之内很难拥有好身材，需要我们长久坚持，并且在运动过程中要劳逸结合，想要急于求成，对于新手来说，过量地训练很容易造成肌肉拉伤和关节受损。建议大家在运动过程中控制好速度，并不是流汗越多减肥越快。研究发现，我们体内大部分的脂肪还是需要通过我们平时的排便和呼吸分泌出来的并不是单纯地靠流汗消化掉。因此，建议大家每次运动时间不要超过一个小时，一周锻炼3到4次即可。

　　这个训练非常地简单，很适合初学者练习并不需要过多的技巧。我们准备好一个瑜伽垫6686体育官网，然后先跪在瑜伽垫子上，双脚向后伸直，如图所示，让我们的臀部坐在后脚跟上，两条腿分开与肩同宽。之后收紧我们的腹部，挺直背部，面部朝前，两个胳膊分别放在身体的两侧，尽可能地向后张开。调整好我们的呼吸节奏，平心静气静置2到3分钟，放松的大脑尽量不要有其他的思绪6686体育官网。这个动作可以很好地放松我们的身心，缓解我们的压力。建议大家做完一组训练之后再起来做两组踢腿训练，避免大腿出现抽筋的现象。

　　平板支撑训练属于我们常见的瑜伽训练项目之一，我们需要收紧腹部体系，臀部，让我们整个身体和地面成水平线度弯曲。然后再缓慢地抬起我们的手肘，让手臂伸直，与此同时身体始终保持在一条直线上。

　　如图所示，这个动作略微有一点难度，建议大家可以在运动之前先做几组仰卧起坐。如图所示，我们需要臀部紧贴地面，然后初始位置双腿紧闭，平放在瑜伽垫子上。然后身体向中间折叠，与此同时，弯曲我们的膝盖，让大腿和小腿成90度弯曲，脚尖向上。同时，我们的双臂和小腿处于同一水平线上，运动过程中始终挺直我们的背部，当我们折叠到最中间的时候，停留一秒钟，再缓慢的放下，重复这个动作30次6686体育官网，一共做2到3组即可。这个动作对训练者的腰部肌肉力量要求较高，建议大家刚开始速度不需要过快，要将每个动作做标准，等熟悉之后，再慢慢地提高速率。

　　结语：以上三个瑜伽训练项目比较科学，很适合初学者练习。当然，想要早日拥有一个好身材，我们还需要搭配有氧训练和无氧训练，按照计划严格执行。运动的目的还是希望我们拥有一个健康的身体，因此在运动过程中不要忽视饮食，要养成良好的生活习惯，坚持运动，这样才能提高我们的健身效率，早日拥有一个好身材。