6686体育青蛙趴上下抖动青蛙趴这个简单的瑜伽姿势，不仅可以纠正 XO 型腿、改善骨盆前倾、缓解腰痛，还能打造完美的臀部曲线。不过6686体育·(中国)官方网站，很多人在练习时经常遇到疼痛或无法完成动作的问题。别担心！16年经验的瑜伽老师经过深入研究，为你揭秘了5个能够更轻松解锁青蛙趴的关键动作。

　　蛙式是最常用的瑜伽开髋体式，主要是臀部和大腿内侧的伸展姿势，是一个针对髋部和大腿内侧的瑜伽姿势。体式梵文名称是 Mandukasana 。

　　亲爱的朋友6686体育·(中国)官方网站，今天我要给你介绍一种非常有趣的瑜伽体式——青蛙趴（梵文: Mandukasana，其中Manduka意为青蛙）。青蛙趴是一种模仿青蛙姿势的瑜伽动作。在这个体式中，我们的双脚分开，膝盖弯曲，身体向下靠近地面，就像一只待跃的青蛙一样。

　　练瑜伽的人都知道，一说到开髋，大家一定会想到那个令人又爱又恨的趴青蛙，爱它是因为它开髋的效果确实好，恨它是因为练习起来也确实太疼了。

　　青蛙趴是瑜伽的经典开髋动作，针对臀部和大腿内侧的训练，练习会对腹股沟、大腿内侧和臀部产生强烈的拉扯，需要两边髋关节同时深度外展外旋，对于初学者来说这是个有挑战性的动作。

　　在炎炎夏日，牛仔短裤、花式半裙和碎花连衣裙都是女生们难以割舍的心头好，露腿的季节说来就来，女孩们，还在为你不佳的腿型烦恼吗?

　　你们家是不是这样的分工?尤其在结婚典礼上，你会经常在抖音上刷到很多婆婆和亲家母都太年轻了6686体育·(中国)官方网站，为什么呢?

　　很多人说自己胯那里特别难看，穿裤子显得自己腿短腿粗。还有明明个子不算矮，腿也还算长，但为什么看起来比例好像五五开？特别难看，有的小伙伴就说因为是胯宽，想要知道改善方法，今天大鹏就来和大家说说这个胯宽的问题。

　　我有一位经常约着一起游泳的朋友，她并不练瑜伽，但是晚上临睡前会做一两个简单的瑜伽动作，青蛙趴是她晚上经常练的动作之一，一般保持5分钟左右。

　　体重过大体重每增加1 KG走路时，膝盖承受重量 + 3KG跑步时，膝盖承受重量 + 10 KG发力方式错误膝关节需要良好的稳定性，而髋关节和踝关节具备良好的灵活性，同时正常的足趾抓地能力可以帮助落地的缓震，从而达到髋膝踝联动发力，户外运动中：攀岩需要髋关节十分灵活；越野跑需要强大

　　青蛙趴Mandukasana在瑜伽体位法中会利用这个体式来帮助拉伸到大腿内侧的内收肌群及筋膜。通过静态舒缓的练习方式来增加柔韧性和髋关节的灵活性。从瑜伽理疗可以帮助患者矫正O型腿和X型腿来达到康复的效果。体式分解↓↓↓步骤1：从四肢着地开始。

　　屈膝向两侧打开，后方大小腿呈90度。双脚回勾，髋部慢慢下沉。保持30秒-1分钟。脊柱向右扭转，保持30秒-1分钟，换另一侧。

　　大家好，我是中医杜医生。记得上个月有一个患者来看病，问我有没有什么运动，能让他的胆结石快点排出。我根据他的情况，给他推荐了两个动作，他坚持做了一个多月，结石成功的排出来了！这让我很开心，也让我意识到，分享这两个动作给大家，或许能帮助更多的人。