6686体育·(中国)官方网站4个瑜伽动作可以帮你缓解腰酸背痛研究表明，练习瑜伽可能有助于缓解疼痛和恢复活动自如的身躯6686体育·(中国)官方网站，甚至可能有助于解决焦虑和抑郁等问题。事实上，在某些情况下，瑜伽与物理治疗有着密切的联系6686体育·(中国)官方网站、一样有效。

　　这种姿势组合足够短，即使在时间紧迫的日子里，你也可以定期练习。如果您已经练过瑜伽，请将这些姿势添加到你的日常生活中。如果你目前有腰部疼痛，建议你先咨询医生或专业物理治疗师，以确保这些练习与您的病情相符。

　　吸气并拱起背部（脊柱伸展）。即使你正在放下你的肚子，也要将你的肚脐抱在你的脊椎上。从尾骨开始运动，让它在你的脊椎上荡漾，最后一个动作是你的头向内收眼看向身材部6686体育·(中国)官方网站。

　　呼气并下收脊柱（脊柱弯曲）。再次将肚脐移向脊柱，并用尾骨开始运动。当您将目光投向腹部时，你的头上抬眼看上方。

　　弯曲你的膝盖，来到你的脚掌上。把你的肚子上休息你的大腿和提高你的 坐骨高处。然后下沉脚后跟，伸直双腿，同时保持坐骨高度向上旋转。

　　吸气并锻炼下背部和大腿的肌肉。将脚尖压入地板，将上身材部抬离地面。把你的目光放在垫子前面的地板上，以保持你的脖子长。

　　确保肩膀远离耳朵。双手几乎没有重量，这样你的背部就可以完成这项工作。你可能不能举得那么高，但它会更有益。

　　最后叮咛：如果你有腰背疼痛方面的问题，可在下方留言！会有2023年认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!